Изпотяването е естественият начин на тялото да регулира основната си температура.
Дори ако едно от най -акредитираните убеждения е, че изпотяването води до загуба на калории и следователно тегло, това всъщност не е така.
той се произвежда от потните жлези, разположени в подкожния слой на различни области на тялото и се състои от вода и минерални соли като магнезий, натрий, хлор и калий.
Неговата роля е да поддържа телесната температура около 37 градуса и следователно да предотвратява прекомерно прегряване, което може да възникне поради вътрешни фактори като треска или външни фактори като физическо натоварване или други температури. Това не е толкова самата пот, а нейното изпаряване, посредством процес, наречен конвекция.
защото не изгаря калории. Това, което създава обратното усещане, е фактът, че чрез изпотяване губите много течности и че ако се претеглите след това събитие, всъщност можете да забележите по -ниска цифра на скалата. Не трябва обаче да си правим никакви илюзии. Всъщност това е временна загуба, след като течността се рехидратира чрез пиене на вода или ядене, загубеното тегло веднага ще бъде възстановено.
Въпреки това, въпреки че изпотяването само по себе си не води до загуба на тегло, е неоспоримо, че физическите дейности, които обикновено ви карат да се потите, са особено взискателни и изискват много енергия, това е отговорно за загубата на тегло.
Бягането например ви позволява да изгорите между 360 и 550 калории за един "час, да ходите бързо за същото време 200 и да вземете 60 -минутен 540 -минутен клас на центрофугиране.
Но калориите се изгарят и като се занимавате с дейности, в които не се чувствате изпотени, като плуване. Ето летните физически дейности, при които се изгарят най -много калории.
Накратко, ако не е правилно да се каже, че изпотяването води до отслабване, понякога е да се вземе изпотяването като барометър, за да се измери интензивността на физическата активност, която се извършва, и следователно да се разбере колко калории се елиминират. Дори и в този случай обаче това е малко повече от показателен и със сигурност не е научен метод.
, също така е фактът, че има хора, които се потят по -малко от другите, и някои, които почти не го правят изобщо. Нивото на изпотяване всъщност е субективно и зависи от редица елементи, включително генетика, фактори на околната среда, възраст, ниво на годност и тегло.
От тях теглото и нивото на годност оказват най -голямо влияние върху количеството пот, отделяно по време на физически упражнения. Обикновено колкото по -голямо е теглото, толкова повече се потите, защото тежкото тяло трябва да използва повече енергия, за да функционира и да се движи в пространството около него и това се изразява в повече пот, която е необходима за охлаждане на повече телесна маса.
Какви са ползите от изпотяването
Основната цел на изпотяването е да охлажда тялото, но има и други ползи от изпотяването.
Поддържайте по -здрава кожа: Интензивните упражнения и следователно изпотяването циркулират кръвта в тялото по -бързо и това позволява на кислорода и хранителните вещества да достигнат до клетките и да подхранват кожата.
Предизвикайте себе си: докато спортувате, често се потите, защото полагате значителни усилия и надхвърляте възможностите си. Този механизъм може да генерира само голямо удовлетворение и уникална мотивация. Но внимавайте да не прекалявате, ако по време на тренировка изведнъж почувствате замаяност или силна умора или болка, това означава, че се натискате твърде далеч и вероятно трябва да забавите темпото.
.
Когато става въпрос за дехидратация
Изпотяването означава загуба на течности и следователно това ви излага на неизбежен риск от дехидратация, особено ако се потите, докато спортувате интензивно в гореща или влажна среда. Показателно е, че за всеки загубен килограм пот, трябва да се опитате да изпиете половин литър вода.За да не поемате рискове, по -добре е да не чакате, докато сте жадни, за да започнете хидратирането, а да го правите редовно през цялата тренировка, носещ бутилка с вода, винаги готова за употреба.
Всъщност тежката дехидратация може да бъде доста опасна. Ако почувствате някои от тези симптоми, препоръчително е незабавно да потърсите медицинска помощ:
- тежка умора или объркване,
- продължително замаяност при изправяне,
- не уринирайте в продължение на осем часа или повече,
- слаб или твърде ускорен пулс,
- загуба на съзнание.
През лятото трябва да се обърне внимание и на топлинните смущения.
Хиперхидроза
Ако, от друга страна, често се изпотявате прекомерно и дори при липса на специално натоварване, може да страдате от състояние, наречено хиперхидроза и за което може да се наложи да се свържете с Вашия лекар.
Шпионите, които не трябва да се подценяват в този случай, са:
- изпотяване толкова обилно, че да затрудни нормалното ежедневие,
- нощно изпотяване
- изпотяване с температура 40 ° C или повече, болка в гърдите, задух или учестено сърцебиене.
За да не се потите, една тренировка в басейна е отлична.
