Дехидратацията може да бъде една от причините за желанието за сол.
(съставен от 92% вода). Динята е една от най-хидратиращите храни: 150-грамова порция съдържа над половин чаша вода, както и някои фибри и няколко важни хранителни вещества, включително витамин С, витамин А и магнезий. Също така е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на калории.насищаща сила. Освен това динята е богата на мощни антиоксиданти, включително ликопен, който има способността да намалява окислителните увреждания на клетки, свързани със заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Ягодите също имат високо съдържание на вода, 91%, което ги прави много овлажняваща храна . Освен това ягодите осигуряват изобилие от фибри, антиоксидантни антиоксиданти и витамини и минерали, включително витамин С, фолиева киселина и манган. Доказано е, че редовната консумация на ягоди намалява възпалението, помагайки за предпазване от сърдечни заболявания, диабет, болестта на Алцхаймер и различни видове рак.Пъпешът е изключително хранителен, съставен е от около 90% вода и съдържа фибри, които допринасят за чувството за ситост и за намаляване на апетита.Още повече, пъпешът е богат на витамин А, осигуряващ 120% от дневните нужди в една порция . Прасковите също съдържат важно количество вода. Почти 90% от теглото им се състои от вода. Те също така осигуряват няколко важни витамини и минерали, като витамин А, витамин С, витамини от група В и калий. открийте портокали с водно съдържание 88%, богати на фибри и различни хранителни вещества като витамин С и калий, които могат да подобрят имунната функция и здравето на сърцето. Портокалите съдържат антиоксиданти, включително флавоноиди, които могат да предотвратят увреждането на клетките чрез намаляване на възпалението. Грейпфрутът е също 88 % богат на вода. Той е богат на фибри, антиоксиданти и няколко витамини и минерали, включително витамин А, калий и фолиева киселина. Той е особено богат на витамин С, който стимулира имунната система, осигурявайки 120 % от дневната изискване за половин грейпфрут Няколко проучвания показват, че включването на грейпфрут в диетата може да помогне за увеличаване на загубата на тегло, както и за намаляване на холестерола, кръвното налягане и нивата на кръвната захар.
Пъпешът Кивано също има добро съдържание на вода.
по -богати на вода, намираме зеле с водно съдържание, равно на 92% от теглото му. Зелето е кръстоцветен зеленчук с ниско съдържание на калории, но богат на фибри и хранителни вещества. Също така е богат на витамин С, витамин К, фолиева киселина и различни следи елементи, които могат да имат различни благоприятни ефекти върху организма. Освен това зелето предлага глюкозинолати, които са антиоксиданти, за които се смята, че помагат за защита срещу някои видове рак. Карфиолът, който има 92%водно съдържание, също е чудесен зеленчук, който да включите в диетата си, тъй като е много хранителен и овлажняващ. Състои се от повече от 15 различни витамини и минерали, включително холин, основен хранителен елемент за подпомагат здравето на мозъка и метаболизма. Над 90% от теглото на чушките идва от вода, друг хидратиращ зеленчук. Чушките са богати на фибри, витамини и минерали, като витамини от група В и калий. Те също така съдържат каротеноидни антиоксиданти, които могат да намалят риска от някои видове рак и очни заболявания. Доматите са сред зеленчуците с най -високо съдържание на вода, 94% тегловни. Един средно домат осигурява около половин чаша вода. Той също така осигурява значително количество витамини и минерали, включително витамини А и С, които засилват имунната система. Те са богати на ликопен, който може да намали риска от сърдечни заболявания и е полезен при профилактиката на рак на простатата.
Целината е много здравословна и овлажняваща храна, съставена от 95% вода. Подобно на други богати на вода зеленчуци, целина може да бъде полезна храна за отслабване поради високото си съдържание на вода и ниския брой калории. Той е особено богат на витамин К и калий, който може да предпази от сърдечни заболявания, някои видове рак и заболявания на костите, като остеопороза. Тиквичките също са богати на вода (водно съдържание: 94%). Те са доста нискокалорични и имат доста количество витамин С. Марулята се състои от 96% вода. Той също така осигурява 5% от дневните нужди от фолат, което е важно за бременните жени, тъй като може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти на невралната тръба. Освен това марулята е богата на витамини К и А. И накрая, краставици, съставени от 95% вода. Те са сред най -бедните по калории и най -подходящи за контрол на теглото.
Добавете ги към диетата си, за да останете хидратирани
Кокосовата вода е напитка с много високо съдържание на вода, богата е и на електролити, включително калий, натрий и хлорид. Проучванията показват, че кокосовата вода може да бъде полезна за рехидратация и се смята, че е полезна за възстановяване на упражненията. Пиенето на кокосова вода след тренировка е много по -здравословен вариант от пиенето на промишлена спортна напитка, тъй като много спортни напитки съдържат добавена захар. Зеленчуковите супи също са хидратираща алтернатива, която да поставите в чинията си. Те са пълни с хранителни вещества и с ниско съдържание на калории, когато се приготвят със зеленчуци, като броколи, моркови, лук, варени или сурови гъби и домати.
имат значителен воден компонент. Обезмасленото мляко например е 91% вода и осигурява значително количество витамини и минерали, включително витамин А, калций, рибофлавин, витамин В12, фосфор и калий. Така че дори обикновеното кисело мляко съдържа много вода и хранителни вещества. Буркан обикновен кисело мляко се състои от над 75% вода. Той също така осигурява няколко витамини и минерали, като калций, фосфор и калий, за които е известно, че всички спомагат за подобряване на здравето на костите. Киселото мляко също е отличен източник на протеини. Рикотата също е друг здравословен и питателен млечен продукт с овлажняващи свойства. Около 80% от теглото на изварата идва от "вода. То е" богато на фосфор, калций и селен, както и като отличен източник на витамини от група В, включително рибофлавин и витамин В12, които са необходими за здравето на мозъка, метаболизма и за поддържане на здрави кости. Всички тези храни са чудесни по време на тренировки през лятото.
