Засегнати основни мускули
- обратно
- Задни части
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на повдигане на краката и ръцете с фитбол:
- Легнете с корем върху фитбола и дръжте главата си в удобно положение; пръстите на краката докосват пода, а ръцете почиват или с върховете на пръстите, или с дланите на земята
- Свийте мускулите и стабилизирайте фитбола
- Повдигнете дясната си ръка и левия крак и останете за няколко секунди; върнете се в изходна позиция и обърнете движението.
- Дръжте топката твърде далеч напред или твърде назад
- Повдигнете главата високо по време на повдигане на крайниците.
.jpg)
