Пиенето на кафе веднага щом се събудите помага на много хора да се заредят с енергия за работния ден, но след няколко години консумация може да се случи, че кофеинът има по -малък ефект и че за зареждането вече не е достатъчна само една чаша, но е необходимо да се изпият няколко ..
.
Според проучване от 2012 г. кофеинът може да блокира до 50% от тези рецептори, когато се консумира многократно през целия ден, въпреки че не трябва да се злоупотребява, за да се избегне обратния ефект. Интермитентно, а не религиозно всяка сутрин.
Освен в кафето, кофеинът присъства и в чая матча.
компенсира високото си присъствие, като използва повече аденозинови рецептори за борба с него.
Също така не всички хора реагират еднакво на вещества. Толерантността всъщност е частично повлияна от генетиката и при една и съща консумация реакциите могат да бъдат различни.
Освен това, дори от чисто медицинска гледна точка, дори ако осъзнаете, че ефектът на кафето върху тялото ви вече не е това, което е било, по -добре е да не прекалявате с количествата. Според указанията на Efsa, Европейски орган по безопасност на храните , дневната доза, която не трябва да се превишава, е 400 милиграма, около 4 чаши. Злоупотребата с кофеин ви излага на риск от:
- главоболие,
- безсъние,
- нервност,
- раздразнителност,
- често уриниране или невъзможност за контрол на уринирането,
- ускорен пулс,
- мускулни тремори.
Избягвайте рязко спиране
След като се развият пристрастяване и пристрастяване, следователно е необходимо да се намали приема на кофеин, но внезапното отказване може да бъде вредно и да причини симптоми на отнемане като главоболие, умора, затруднена концентрация, гадене, мускулни болки и раздразнителност. 12 до 24 часа след последното доза кофеин и продължи два до девет дни. За да ги избегнете, намалете постепенно приема, като следите дневните количества. Като алтернатива валиден заместител може да бъде кафето без кофеин.
. За да осигурите трайно снабдяване с енергия, идеалното е да комбинирате постно протеин с въглехидрати с високо съдържание на фибри. Примерите включват нискомаслено кисело мляко с плодове, резенчета ябълка с фъстъчено масло или моркови и сирене.
Изпийте смути
Започването на деня с напитка от пресни плодове и зеленчуци е чудесен начин да получите заряд на сутрешната енергия, още по -добре, ако добавите листни зеленчуци към смутито си. Тези зеленчуци всъщност съдържат естествени нитрати, които се трансформират в азотен оксид в организма, отваряйки кръвоносните съдове и осигурявайки по -голямо снабдяване с кислород и енергизиращи хранителни вещества за клетките на тялото.
Овкусете млякото с цвекло
Просто смесете цвекло на прах, горещо неподсладено мляко, щипка канела и струйка кленов сироп или мед, за да сте сигурни, че се добавя допълнителна енергия, тъй като цвеклото съдържа високи нива на енергизиращи нитрати. Matcha latte.
Хидратирайте правилно
Пиенето на по -малко от препоръчителното количество вода на ден и следователно леко дехидратиране може да доведе до умора. За да се избегне това усещане, освен поглъщането на поне два литра вода през деня, е полезно да се изпие чаша - или билков чай - сутрин, веднага след събуждане.
Размърдай се
Упражнението увеличава сърдечната честота и, като ускорява притока на кръв, позволява допълнителен кислород и хранителни вещества да се изпращат до мускулите, които след това се чувстват по -енергични. Не е нужно много да се възползвате от това усещане, дори бърза разходка от около двадесет минути.
