Йога ни помага да направим тялото гъвкаво и меко и е полезно да ни подготви за всякакъв вид практика или спорт, защото работи върху „дълбока стречинг дейност“.
В това видео предлагаме последователност, която разхлабва ставите и намалява напрежението във врата, раменете и гърба.
Това е „практика, която може да се изпълнява всеки ден, за да се затопли тялото всяка сутрин след събуждане или да се охлади вечер, след„ интензивен работен ден, който ни втвърди по определен начин.
Препоръчваме да практикувате тази последователност винаги, когато има нужда да подготвите тялото си за всякакъв вид физическа активност. Ако се прави последователно, гърбът, раменете и шията ви ще се възползват трайно.
Пълна последователност от йога
Нека започнем в седнало положение с кръстосани крака!
Започнете тази практика, като седите с кръстосани крака на постелката. Разхлабете врата и шийните прешлени с въртене на главата, като преместите погледа си първо към дясното рамо, а след това бавно наляво. Правете контролирани движения и не забравяйте винаги да дишате дълбоко през носа си.
Сега приведете главата си напред и назад, като обърнете погледа си нагоре и след това приведете брадичката си към гърдите си. Изпълнявайте движенията бавно и контролирано, за да не въздействате на шийката на матката и винаги дишайте дълбоко.
Продължете последователността, като обиколите главата от едното рамо до другото, като приведете брадичката към дясното рамо, след което бавно я плъзнете надолу, докато стигне до гръдната кост, докато достигне лявото рамо. След като стигнете до лявото, продължете бавно към от дясната страна.Ако нямате проблеми с шийката на матката, можете да направите пълно завъртане на главата, като върнете главата леко назад, контролирайки мускулите, без да правите резки движения.
Винаги работете върху врата и приведете дясната ръка към лявото ухо, придърпайте главата към дясното рамо, останете за няколко вдишвания и след това винаги с лявата ръка, леко бутнете главата нагоре, като я повдигнете от брадичката, без да използвате мускул усилие. Сега повторете всичко от другата страна, повтаряйки с лявата ръка, разтягайки добре мускулите на врата, без да правите резки движения.
Вземете ръцете си пред гърдите и кръстосайте ръцете си в Гарудасана, позицията на орела, като изведете дясната ръка пред лявата, закачете палеца и след това приведете лактите и поглед нагоре, а след това надолу. И надолу, като работите върху отварянето на гърба. Сега обърнете ръцете, привеждайки лявата надясно и продължавайки движението, като огъвате торса напред -назад и отваряте гърба.
Освободете ръцете си, поставете ръцете си на коленете и кръгнете раменете си, като направите няколко завъртания, първо напред, а след това назад.
Сега преплетете пръстите си зад врата си и дръжте лактите си широко отворени, нека се върнем към работата по раменете и горната част на гърба, вдишайте, погледнете нагоре и отворете сърцето си, издишайте, огънете гърба си и приведете лактите си в контакт и брадичката към гърдите, разтягайки шийните прешлени Продължете това движение, опитвайки се да координирате дишането с движението.
Сега вземете вашата четворка на постелката!
Сега върнете четириногите си обратно, за да работите по-интензивно върху гърба и раменете. Ръцете са под раменете, а коленете са широки колкото бедрата. Извършете пълни завъртания на дясната ръка първо напред, а след това назад. След това сменете страните и завъртете с лявата си ръка, като я завъртите първо два пъти напред, а след това два пъти назад, като винаги съчетавате дишането с движението.
Сега вървете напред с длани и се плъзнете назад със задните си части, извеждайки гърдите напред. Изпънете тялото си към земята, поставете челото, брадичката и гърдите си на земята, ако гърдите ви докоснат земята, избутайте го колкото можете до земята, за да отворите добре горната част на гърба, разтегнете брадичката и донесете гледа напред. Останете за няколко вдишвания и след това се върнете към квадрупедия.
Вдигнете лявата ръка нагоре и погледнете палеца, след това я преместете под дясната ръка, като приведете рамото и лявата буза на земята, изведете дясната ръка напред и притиснете здраво дланта към земята, усещайки разтягането на цялото. лявата страна на тялото. Бавно се върнете, донесете лявата си длан на земята и повдигнете дясната си ръка, погледнете палеца си, огънете лакътя и подведете дясната си ръка под лявата, като опряте дясното рамо и бузата си на земята. Лявата ръка остава опъната напред с дланта, притисната към земята.
След това вземете кучето с главата надолу (Adho Muka Svanasana), за да седне в Gomukasana (позиция на краве лице), десният крак е огънат под левия, лявата ръка се огъва зад гърба и се издига нагоре, а ръката дясно се огъва и слиза надолу, пръстите преплетете, врата е свободна и погледът е насочен напред. Останете за няколко вдишвания, след това се върнете при кучето с главата надолу и седнете, за да смените краката, дясната е вратата сгъната наляво, дясната ръка се огъва зад гърба и се издига нагоре , лявата ръка се спуска надолу, пръстите се хващат и задната се отваря.
Задръжте тази позиция за няколко вдишвания, след това разхлабете ръцете и краката и започнете тренировката или деня си!
