Йога е една от най -известните източни практики за медитация и релаксация в света и се предлага в различни варианти, характеризиращи се с толкова много различни цели. Една от тях е йогата на смеха, форма на движение и дишане, чиято основна цел е да успокои радостта, да повиши вътрешното благосъстояние и да облекчи стреса.
той нямаше да може да прави разлика между фалшив и симулиран и истински смях. Това означава, че положителните ефекти също са еднакви и че при липса на реални стимули, които предизвикват смях, това може да стане и изкуствено. Тъй като не винаги можете да разчитате на външни влияния да се смеете, следователно да се научите да го правите сами може да бъде ценно умение.експерт в тази дисциплина, който води участниците по пътека, съставена от различни упражнения, насочени към насърчаване на забавлението и смеха. След като научите техниката обаче, нищо не ви пречи да я възпроизведете сами.
Какво се случва по време на уроците
Повечето сесии започват с практикуване на прости дихателни техники, последвани от аплодисменти и пеене, за да се помогне на хората да се отпуснат. Много уроци например започват с участници, които ритмично пляскат с ръце, докато интонират подобни на смях звуци като „хо-хо, ха-ха-ха“.
Въпреки че първите няколко пъти, когато го правите, може да изглежда глупаво, намерението на това упражнение е да премахне всякакви вътрешни преценки и предубеждения и да накара хората да се освободят от всяко нежелание и да се научат да приемат себе си по -малко сериозно.
Занятията могат да включват и моменти на импровизация, подобни на тези, които се провеждат в театъра и включват рецитиране на положителни утвърждения и упражнения за дишане и медитация.
като кортизол и следователно помага за по -доброто му управление, също и чрез контролирано дишане, което позволява по -голямо усвояване на кислорода, което от своя страна активира парасимпатиковата нервна система или естествената система за отпускане на тялото.
Очната йога също е отлична алтернатива за борба със стреса.
За да облекчите стреса и да поддържате форма, кардио йога може да бъде жизнеспособна опция.
Друг вид йога, която тренира различни мускули, е Sup Yoga.
Дългосрочни ефекти
Няма съмнение, че смехът осигурява непосредствени ползи, но една от тезите, подкрепяни от поддръжниците на този тип йога, е, че редовният и ежедневен смях може да донесе ползи в дългосрочен план, благодарение на поредица от физиологични механизми, които биха били определено между тялото и ума.
Първо, когато се смеем, телата ни отделят ендорфини и „щастливи“ хормони като допамин и серотонин. Освен това смехът също увеличава енергийните нива и води до по -позитивно мислене. Тези ефекти, освен че са свързани с по -добро настроение, биха намалили болковите усещания, понижили кръвното налягане, засилили имунната система и намалили нивата на депресия. Проучване от 2019 г. също така установи, че симулираният смях ще намали процента на депресия, също поради лесната реализация, която прави тази техника приобщаваща и достъпна за всички.
Социалният аспект също е много важен, тъй като смехът заедно с други хора може да увеличи връзката, да засили връзките и да ви помогне да се почувствате по -спокойни.
Вижте други статии с етикет Стрес
