Прием на креатин в спорта

Под редакцията на доктор Ицо Лоренцо

Според добре познатия циркуляр на министерството на здравеопазването, креатинът, след разклонени аминокиселини, в категорията продукти, насочени към „интегриране на аминокиселини и производни, се определя като„ производно на аминокиселина с функция на запас от енергийни фосфати в мускулите ".
Нашето тяло консумира и трансформира ежедневно около 30 mg креатин за всеки килограм телесно тегло, равно на около 2 грама на ден за 70 -килограмов мъж с общо съдържание на креатин от около 120 грама, което се елиминира с урината по -долу. креатинин.

Важно е да се отбележи, че скелетните мускули имат капацитет да съхраняват креатин не повече от 150-160 mmol / kg, което прави добавките с високи дози креатин безполезни, тъй като мускулът не би могъл да натрупва по-големи количества и излишък. ще се загуби в урината.
Следователно дневните нужди от креатин могат да бъдат оценени на около 2 грама, половината от които произтичат от ендогенен синтез (особено в черния дроб), а половината от порцията, приета с месо. Креатинът, присъстващ в нормална хранителна дажба (екзогенен дял), заедно с този, произвеждан от нашето тяло (ендогенен дял), следователно е достатъчно достатъчен за покриване на дневните нужди, като замества количеството на креатина, метаболизирано и загубено в урината, докато е единственият ендогенен квотата е в състояние да покрие нуждите дори в случай на вегетарианска диета, която, тъй като е лишена от месни храни, не е в състояние да осигури вече съставеното вещество: 200-250 грама месо съдържат около 1 грам креатин.
Неслучайно указанията на министрите уточняват, че „Употребата на креатин може да бъде конфигурирана, както и за други вещества, синтезирани от организма, за диетични цели във връзка с конкретни нужди, свързани например с повишена нужда или намален синтез . " Ако препоръчителната доза е 4-6 грама на ден, това не може да надвишава период на прием от тридесет дни. След този период дозата не трябва да надвишава 3 g / ден.

В този смисъл употребата на креатин, както всеки друг вид добавка, която не е оправдана от реални хранителни или медицински нужди, рискува да бъде първа стъпка към примамката на допинга.

Ако вече за спортисти, които са подложени на значителни тренировъчни и състезателни натоварвания, съветите за приемане на креатин или аминокиселини са неоправдани от хранителна и медицинска гледна точка, дори е укоримо, ако се отнася за млади спортисти от първите възрастови групи.