Винаги е важно да поддържаме високо ниво на жизнената си енергия ("Прана" в йога), което влияе на настроението и общото благосъстояние на нашето тяло.
За да се улесни този процес на поддържане на тялото, важно е да се започне от основата: нашата имунна система. Ако системата е силна и тялото ни е здраво, рискът от заболяване е почти нулев.
Затова предлагаме мини последователност от няколко минути, която ви препоръчваме да практикувате всяка сутрин или по всяко време на деня, ако почувствате нужда от прилив на енергия!
Нека да започнем!
.
При „вдишване изтласкайте задните части нагоре“, при издишване отворете гърдите, дръжте гърба изправен и избутайте дланите върху постелката далеч от ушите. Останете в това положение за пет дълги вдишвания, с широко отворени очи и живи виж.
заоблени навътре. Погледнете нагоре към дланите и останете там за пет вдишвания.и краката нагоре. Ръцете поддържат гръбначния стълб и се плъзгат надолу, позиционирайки се под лопатките, за да поддържат гърба изправен. Коремът и задните части са силни, бедрата се въртят навътре, погледът към върховете на краката се сближава. Останете тук за пет вдишвания, без да движите врата си. След това бавно слезте с краката над главата си в положение на плуг, ръцете ви опират върху постелката с преплетени длани и лопатките ви се опитват да се съберат. Краката са прави и стъпалата се отдалечават с петите, бутащи към дъното на постелката. Също така останете тук за пет дълбоки вдишвания, без да мърдате главата си.
След това развържете преплетените ръце и приведете дланите здраво на земята, разгънете гръбначния прешлен по прешлен, докато се върнете с гръб на постелката, като краката бавно се спускат към земята, работещи с коремната мускулна лента.
, Matsyasana, позицията на рибата. Поставете ръцете и ръцете си под задните части с длани обърнати към пода, огънете лактите и повдигнете гърдите си от земята, като отворите широко гърдите, раменете и гърлото и леко докоснете главата си до земята.
Можете да останете тук с изпънати напред крака и с ръце на постелката, или да освободите ръцете си и да ги повдигнете право пред себе си, като съедините дланите си и повдигнете краката едновременно, като същевременно поддържате краката си в контакт. Тук също останете поне пет вдишвания и след това разтворете позицията и се отпуснете на постелката с оставено тяло на земята.
и върху инверсията на телесните течности, привеждайки лимфен дренаж към краката, корема и вътрешните органи.В свещта по -голямата циркулация на тимусната жлеза я поддържа здрава и укрепва цялата имунна система.Напрежението върху щитовидната жлеза действа върху тази важна жлеза, запазвайки нейния баланс.
Последователността завършва с Мастясана, позиция на риба, наричана още асана на вечната младост, тъй като отварянето на гърдите и гърлото работи върху тимусната жлеза, тясно свързана с имунната система и върху щитовидната жлеза, но също така и върху белите дробове и тяхното запушване. разширяване.
За здрава имунна система, нека практикуваме тази кратка рутина всеки ден и тялото и умът ви ще бъдат укрепени!
Просто трябва да сложим всичко на тепиха!
Елена Витале и Селена Меркандели - YOGAESSENTIAL
