ПИЛАТЕС УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТЪНКИ КРАКА И ТВЪРДИ СЕДАЛИЩА СЪС СТОЛ - УПРАЖНЕНИЯ-ПИЛАТЕС
Основен / упражнения-пилатес / 2021

Пилатес упражнения за тънки крака и твърди седалища със стол




Нека да разберем как да тонизираме и оформяме краката и задните части благодарение на пилатес. За тази тренировка ще ни трябва стол, който да използваме като опора.

десен + ляв крак X4
  • инерция на десния крак X4
  • арка на земята десен крак X4 + повдигната арка X4
  • удар с дясно дупе X4
  • кръгове обратно на часовниковата стрелка X4 + кръгове по часовниковата стрелка X4
  • натискане на левия крак X4
  • арка на земята ляв крак X4 + повдигната арка X4
  • ляв магарешки ритник X4
  • кръгове по часовниковата стрелка X4 + кръгове обратно на часовниковата стрелка X4
  • дясната страна на левия лакът се опира на стола
  • инерция на десния крак X4
  • бутане на десния крак + дясна скоба X4
  • мида dx X4
  • изстрелване на десния крак + дясна ръка + дясно коляно X4
  • лявата страна на десния лакът се опира на стола
  • натискане на левия крак X4
  • натискане на левия крак + лявата мида X4
  • мида sx X4
  • тласък на левия крак + лявата ръка + лявото коляно X4
  • четворни ръце стол за почивка с разперени ръце
  • коленете се издигат X2 + мида X4
  • десен + ляв ритник магаре X4
  • десен магарешки ритник X4 + кръгове по посока на часовниковата стрелка X4 + кръгове по часовниковата стрелка X4
  • десен + ляв ритник магаре X4
  • ляв магарешки ритник X4 + кръгове по часовниковата стрелка X4 + кръгове X4 обратно на часовниковата стрелка
  • позиция на дъска с ръце за опора на стола
  • натиск с десен крак X4 + магарешки ритник X4
  • тласък на левия крак X4 + магарешки ритник X4
  • разтягане назад разтягане дясно и ляво глутеус разтягане дясно и ляво подколенно сухожилие и вътрешна част на бедрото
  • Председател
    • Тагове:  вирус инфекциозни заболявания фитнес 





    Препоръчано





    


    Избор На Редактора
    Възстановяване на затлъстяването
    Възстановяване на затлъстяването
    Пилатес упражнения за тънки крака и твърди седалища със стол. Гледайте видео урока и разберете как да тонизирате и изтънявате краката и да тонизирате задните части с пилатес