Засегнати основни мускули
- Крака
- обратно
Трудности при тренировка
Лесно
Тазобедрените мускули са класифицирани в 2 групи: първата група се формира от мускулите на илиачната ямка (малки псоас и илеус псоас), докато втората група от мускулите на глутеалната област (голямо, средно и малко седалище, пириформис, вътрешен обтуратор, два близнака и квадрат на бедрената кост). Поддържането на еластичността и тонуса на тези мускули дава възможност за: намаляване на вероятността от поява на пириформен синдром и ишиас, намаляване на всяка болка, свързана с остеоартрит на бедрата, подобряване на стойката и баланса. Предложените упражнения ще ви позволят да се разтегнете и да подобрите гъвкавостта на задните мускули на бедрото; освен това разтягането предотвратява наранявания и намалява мускулните травми. Преди да изпълните упражнения е добре да извършите няколко минути загряване, което може да бъде глобално (с движения, полезни за повишаване на телесната температура) или ставни (с изпълнение на ротационни движения). Докато се разтягате, би било желателно диафрагмата и коремът да се отпуснат, да дишате тихо.За да направите това, препоръчително е да вдишате въздуха от носа (за да има подходяща влажност) и да издишате отново през носа, или по -скоро, от устата. По време на фазата на разтягане (която трябва да продължи около 5-10 секунди) издишвате, когато достигнете максималната точка на разтягане, вдишвате и продължавате да дишате тихо, оставайки в точката на максимално разтягане за още 10-15 ”; препоръчително е да не надвишавате 30 ”между фазата на удължаване и достигане на максималното удължаване.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Ниво 2
- Изпълнявайте 2/3 кръга през ден
- ЗАГРЯВКА
- РАЗТЯГАНЕ
