Total Step Tabata тренировка

Засегнати основни мускули

• Крака
• Задни части
• Нагръдници
• Рамене

Трудности при тренировка

Трудно

Тази програма Tabata, която ще се изпълнява с: 20 секунди тренировка с максимална интензивност, възстановяване 10 секунди и продължителност 4 минути, ще ви доведе до отлично физическо укрепване и кондиция. В допълнение, функционалната Tabata ще ви позволи да подобрите пъргавината, издръжливостта, скоростта, силата, силата, координацията, баланса и ще улесни изхвърлянето на мастната маса. Извършете кратко начално загряване и окончателно охлаждане. Обучение, подходящо за обучени предмети. Изпълнявайте последователността от упражнения всеки ден или, за тези, които са добре обучени, дори всеки ден.

ЗАБЕЛЕЖКА:

• Оборудване: стъпало или рафт, фитбол
• 4 упражнения (1 кръг)
• 20 "тренировка
  10 ”почивка
• 10 ”почивка
• 1 ”30” почивка между един кръг и следващия
• Изпълнявайте 1/2 кръг през ден или по 1 всеки ден

1. Скок на заека
2. Половината Burpees
3. Лицеви опори за ръце за трицепс, повдигнати на стъпалото
4. Повишен глутеен мост на стъпалото с 1 редуващ се крак