Но какви са тези инструменти и аксесоари, идеални за обучение у дома? За да ги препоръча в това ръководство е Рикардо Боргачи (личният треньор, който предложи какво е необходимо за трениране у дома), завършил упражнения по диета и упражнения.
Практикуването на физическа активност вече не е толкова просто, колкото преди, когато чифт къси панталони, тениска, чифт маратонки и много мотивация бяха достатъчни. Днес пазарът предлага безброй инструменти и дрехи, което затруднява разбирането кои от тях да изберат и защо.
Всъщност само няколко от тези аксесоари могат да бъдат определени като „съществени“, но е неоспоримо, че много други допринасят за подобряване на обучението като цяло. По -долу Рикардо Боргачи конкретно предлага ограничен набор от „стратегически“ инструменти и аксесоари. неговата функция и полезност, не без да предлага малко съвети относно избора на покупка - първоначална, за начинаещи и в процес на изпълнение, за тези, които вече не са новаци.
Медицинска топка, колан, ръкавици и много други малки инструменти и аксесоари ... които също са идеални за домашна фитнес зала и за тези, които не искат да купуват по -големи машини като тоталната криза и многофункционалната фитнес станция.
За допълнителна информация: Домашна фитнес зала и карантина: как да тренирате , фитнес топка и мед топка, са четирите имена, използвани за обозначаване на този инструмент с наистина древен произход. Преоткрит в края на 19 век, той всъщност е бил използван - в елементарен вариант - вече в класическия период. По същество това е сферичен баласт, който обаче може да се различава в зависимост от теглото, размера, съдържанието, подскачащия капацитет, материала и наличието или отсъствието на дръжки или въжета. Боргачи продължава:
"Медицинската топка е истинско претоварване. Следователно тя може да бъде полезна при силови тренировки, включително еластична и експлозивна (плиометрия) и съпротива, въз основа на индивидуалните характеристики, теглото и вида на тренировката. Той намира приложение в специфично или общо мускулно кондициониране, в метаболитни тренировки, в отслабване, в посттравматично или превантивно превъзпитание на двигателите и др. Позволява ви да структурирате тренировки с високо функционален компонент, като също така стимулира баланса и координацията. Тя не може да липсва в контекста на домашната фитнес зала, дори и да е от малка полза за силните субекти, които продължават да търсят стимула за чиста сила. Разумен първоначален избор би бил да се съсредоточите върху медицинска топка с дръжки, която предлага по -здраво захващане и възможност за захващане дори по начин, подобен на гира или гиря. Теглото зависи от целта на тренировката. За сила ще изберете значително натоварване, което ще ви позволи да извършите до 12 последователни повторения; обратно за тренировка за съпротива (поне двойно повторение). Добър критерий за оценка може да бъде, че от сравнението с "случая на вода" (6 бутилки от 1,5 литра тежат около 9 килограма). Въз основа на това колко пъти можете да изпълнявате пълен клек, държейки кутия с вода в ръцете си, и по отношение на целите, можете да изберете медицинска топка, която е по -лека, по -тежка или равна на нея. В допълнение към това, ще бъде препоръчително да си купите. 50% по -лека за тренировка на горната част на тялото. Те ще купуват по -тежки само когато увеличаването на силата или издръжливостта прави тренировките неефективни - и във всеки случай никога преди 3 месеца от „старта“.
"Ластиците могат да се използват по различни начини. Вероятно най-известният контекст е физиотерапията, рехабилитацията като цяло и превантивната гимнастика. В действителност те също са много полезни в специфичната фаза на загряване на мускулите, особено ротаторния маншет (рамото с ластика ленти е възможно да се извършват, преди интензивни тренировки за горната част на тялото, вътрешни и външни ротационни движения на раменната кост, аддукция и отвличане на същите (в различни равнини). По този начин се стимулират по -малките мускули, обикновено хипотрофични, следователно отговорни за износването на сухожилията на раменната става.Освен това с еластичните ленти е възможно да се извършват полезни движения за трениране на мускулите на практически целия организъм: бедрата, задните части, прасците, коремната, лумбалната част, гърба, гърдите, трицепсите, бицепсите и делтоидите. използването на еластични ленти може да се използва за тренировки за съпротива, подобряване на метаболизма и отслабване; при краткосрочни тренировки за съпротива, от друга страна, те могат да бъдат полезни за стимулиране на силата и хипертрофията - при начинаещи. Предвид незначителната цена, се препоръчва незабавно да се купят 2-3 вида. Нека не забравяме, че е възможно и да се намали дължината му, за да се увеличи съпротивлението му. В допълнение, „използването на ластици се поддава значително на изометрични упражнения, които са много полезни за изграждане на мускулна маса“.
"Коланът е от съществено значение, само ако в домашната фитнес зала клякането и мъртвата тяга се извършват систематично. Все още може да бъде полезно, ако искате да добавите претоварване, при издърпвания и успоредни преси (потапяне). Други аксесоари, дори коланът за фитнес трябва да се знае как да се използва. На първо място, той трябва да се носи много плътно; в противен случай се оказва безполезен. Второ, ако не овладеете добра техника за повдигане, не вярвайте, че самият колан може да ни накара да печелим кой знае какви натоварвания.Необходимо е да се осъзнае ядрото (тазовото дъно и коремният пояс) и да се знае как да се активира, както и да се знае как да се извърши добро диафрагмално дишане (задържане на Valsalva по време на изпълнението); само в този момент, носенето на подходящ колан ще бъде възможно да се увеличи вътрекоремното налягане, като по този начин се подобри стабилността и се подобри повдигането.Минималната височина на колан за фитнес е около 10 см. Имайки по -тънък отгоре, след като е носен, може да е препоръчително да го завъртите, като поставите най -високата област пред корема - но все още не е идеален. Добрият колан е „за кръста“.
"Ще бъдем кратки: маншетите са малко полезни за защита на сухожилията. Това е така, защото за разлика от други критични области на тялото - като коляното - в китките всички сухожилия преминават вътре във" виртуален цилиндър ", външните полета са изградени от. от твърди костни сегменти. Докато ги притискат „до смърт“, тяхното ограничаващо действие върху сухожилията е ограничено.
Да кажем обратното за подплатените катарами за вдигане на тежести.Алтер его на металните куки, стягащи се около китката от едната страна, от другата те отиват да увият щанга или издърпващата щанга, разтоварвайки работата на мускулите на сгъвачите на ръката и на пръстите. Изисква се малко практика, за да се поставят правилно (стягащата лента трябва да е обърната надолу). Те предотвратяват отпускането на тези по -деликатни зони, което често се случва преди това на целевите мускули - седалищни, лумбални, бедрата в мъртва тяга. и латове при издърпвания. Те са много полезни и икономични; няма как да липсват сред малките аксесоари за фитнес за дома ".
"Ръкавиците за фитнес не са много полезни, но това може да зависи от индивидуалната чувствителност. Те се носят предимно от жени, които имат естетическа нужда. Триенето по кожата има тенденция да образува мехури и мазоли, които не са много добре дошли на женските ръце. D "от друга страна, дори като ги използвате, човек лесно става зависим от тях; това означава, че без него не е възможно да се тренира. Казваме: още една сесия на маникюр е по -добра от пропускането на тренировка ".
Спонсорирано съдържание: My-personaltrainer.it представя продукти и услуги, които могат да бъдат закупени онлайн на Amazon и / или друга електронна търговия.Всеки път, когато покупка се извършва чрез една от връзките на страницата, My-personaltrainer.it може да получи комисионна от Amazon или от другите споменати компании за електронна търговия. Информираме ви, че цените и наличността на продуктите не се актуализират в реално време и могат да се променят с течение на времето, затова ви каним да проверите наличността и цената в Amazon и / или в друга спомената електронна търговия.
