ЛЕСНИ УПРАЖНЕНИЯ С ГЛЕЗЕНИ ЗА ВИСОКИ СЕДАЛИЩА И ГОРНАТА ЧАСТ НА БЕДРАТА

Трудности при тренировка

Много лесно

Фитнес глезените са практичен и транспортируем инструмент, идеален за извършване на аеробни дейности, за укрепване и придаване на тонус и стегнатост на мускулите. На пазара има различни тежести и цветове, важното е да изберете тези, подходящи за вашето ниво на тренировка.В тази тренировка се предлага последователност от 10 ефективни упражнения с високо седалище, вътрешни и външни крака твърди и компактни бедра. тренировката не включва упражнения на земята и затова се препоръчва и за тези, на които им е трудно да легнат и да станат от земята.За постигане на добър резултат се препоръчва да правите 3 кръга за 8/10 седмици през ден.
ЗАБЕЛЕЖКА:

Оборудване: глезени, стол

10 упражнения (1 кръг) + последно разтягане на долната част на тялото

30 "тренировка 10" почивка

От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия

Изпълнявайте 3/4 кръга през ден

Клякам на стената

ПАЙДЪРМЕН НА СТЕНАТА x2

ПОЛОВИНЕН КЛАП КЪМ КРАНА НА СТЕНАТА (ПРОМЕНЕН СВЕТЛЕН КРАН НА КРАКАТА)

СТАРТИРАНЕ НА СТЯГАТА СТРАНА НА КРАКАТА (АБВАКТОРИ) + КЪРВЕНЕ НА КРАКАТА x2

LEG CURL x2

ПЛЪХНЕТЕ ЗАД (УВЕЛИЧЕНИЕ НА ХАМПА) x2

ОБСТОЯТЕЛСТВО ЗА КРАКАТО СТЯГО ОТ СТРАНАТА x2