Коригирането на тези параморфизми може да не е лесно; затова се препоръчва винаги да разчитате на специалист.
Всъщност, въпреки че в повечето случаи проблемът се състои в дисбаланс между силите, които „теглят напред ниско“ и тези, които трябва „да се задържат нагоре“, за да има по -голям шанс за успех е добре да се консултирате със специалист.
В следващата статия обаче ще се опитаме да предадем някои основни концепции, надявайки се да улесним страдащите от това състояние при избора на коригиращ и превъзпитателен път.
основни и жлезисти структури; следователно тя може да бъде определена като напълно независима от основния гръден мускул, дори ако "образуването" на последния може значително да повлияе на образа, който гърдата приема от естетическа гледна точка.
Въпреки че е очевидно за тези, които работят в сектора, това уточнение е всичко друго, но няма значение. Всъщност много хора са убедени, че за да поддържат (издърпват) гърдите е необходимо да тренират гръдните мускули. Най -много обаче локализираната хипертрофия може да допринесе за удебеляването и запълването им в дефицитни зони - проблем, който освен това не интересува тези, които вече имат големи гърди - но това също зависи от субективността.
Следователно въздействието на хипертрофията на гръдните мускули върху гърдите е ограничено до естетически ефект и няма нищо общо с корекцията на стойката или някакви параморфизми. Ergo: гръдните кошчета не помагат на раменете и гърба да поддържат теглото на гърдите.
- при условие, че няма основни причини, разположени на друго място - е резултат от гравитационния ефект върху масата на гърдите (теглото), разположени отпред на гърдите.
Стабилността на човешкото тяло, както знаем, се дава от скелета. Това означава, че постуралната промяна, параморфизми, дисморфизми или дори само лоши навици се определят от неправилно поставяне на костите в пространството. Всъщност мускулите се използват не само за извършване на концентрични контракции за извършване на движения, но и за упражняване на базален тонус, необходим именно за стабилизиране на багажника и крайниците. Слабите мускули, твърде дълги, твърде къси или дефекти на сухожилията, неизбежно водят до провал в стабилизирането на позата.
Като изключим случаите на костни или ставни дисморфизми, промените в позата, дисморфизъм и свързаните с тях последици зависят от неадекватността на мускулите и сухожилията.Освен това, за управление на движенията, двигателният апарат е организиран в мускулни групи агонисти и антагонисти; това означава, че всяко движение съответства на контра движение. Понякога се случва мускул да упражнява стабилизираща сила, по -голяма от тази на своя антагонист, поради тонус или дължина.
Тъй като гръдният мускул има функцията да повдига раменната кост, да я спуска или разширява, добавяйки я към хоризонталната равнина и вътрешно я завъртайки, увеличаването на нейния базален тонус би довело до напредване на ключиците, допълнително огъване на раменете. трябва да се работи, без да се пренебрегват тези, които вмъкват и преместват лопатките - дори последните могат да участват предимно в дефекти на позата и параморфизми от различен тип.
. Това означава, че преди да започнете „спанометричен“ протокол и по -често да се структурира „на сляпо“, винаги е добре да инвестирате време и ресурси в „обективния преглед и диагностика.
Да кажем, че статистически погледнато, раменете, затворени напред и леко подчертана кифоза, са по-често облагодетелствани от работа, насочена към укрепване на мускулите на горно-гръбната област, задните рамене и част от ръцете. Движенията на укрепващите упражнения ще включват главно сцепление (издърпване) на ръцете отгоре надолу и отпред назад, въртене на раменната кост и привеждане на лопатките (но не само). Трапец, заден делтоид, infraspinatus, supraspinatus, голяма гръбна, голяма и малка тере и ромбоиди са мускулите, които са най -засегнати от този тип движение.
Елитният метод остава този на "тренировка за съпротива", независимо дали със свободни тежести (гири и щанги), силови машини и еластични ленти. Честотата е много важна: поне 3 пъти седмично да се посвещавате на екзекуции за външни ротатори (infraspinatus, teres minor, ромбовид) и за разтегателните мускули на гърба на средната и повърхностната равнина; продължителността на протокола е около 20-24 седмици.
Това е достатъчно, през повечето време, преди всичко за постигане на правилна стойка, за прибиране на раменете и за подобряване на леко хиперкифозната нагласа. Остава от съществено значение, в ежедневието, да се поддържа правилна стойка, като се стреми да поддържа гърба изправен и гърдите навън, опитвайки се да трансформират това първоначално неестествено положение в обичайното.
За да научите повече: Спортен сутиен, кой да изберете според формата на гърдите
