Засегнати основни мускули
- Ръка
Трудност при упражнения
Лесно
Изпълнение с отдръпване на седнали трицепси:
- Вземете две гири и седнете на ръба на пейка, като държите краката си заедно и здраво фиксирани към пода
- Наведете торса си напред, докато гърдите ви почти се опират на бедрата
- Дръжте гърба си неподвижен, фиксирайте лактите към торса, дръжте ръцете си право зад гърба и успоредно на пода
- Разтегнете предмишницата
- Задръжте няколко секунди и след това, без да мърдате лакътя, бавно извадете гирите обратно към раменете си от торса.
- Изпълнявайте движението твърде бързо
- Отлепете лактите от торса.
