Въпреки това, много високите пикове на стрес са силно вредни и могат да попречат на способността да се свързваме и да вършим работата си по -добре.
Един от начините да се опитате да ги задържите е да се съсредоточите върху дишането си, практикувайки специфични упражнения, които помагат да се справят и преодолеят всички негативни емоции, които възникват през целия ден.
Също така помага да го държите под контрол е поддържането на добро качество на съня, което може да се увеличи, ако спите гол.
), която включва пълна поредица от упражнения за дишане и медитация, разделени на няколко дни и предназначени да предизвикат спокойствие и устойчивост.
Тази дисциплина има своите корени в източната култура, особено в методологията, разработена от духовния водач Шри Шри Рави Шанкар.
На практика тя се основава на набор от точни пози и дихателни техники, които имат за цел да облекчат стреса и да противодействат на разстройствата на настроението, възстановявайки баланса на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.
.Ефективността му ще бъде толкова очевидна, че се използва и при ветерани от Ирак и Афганистан, които се борят всеки ден с тежки травми, произтичащи от преживяното по време на престрелките.Те също, практикувайки това, биха нормализирали нивата си на тревожност след седмица и дори след една година ще продължат да се чувстват по -добре психически.
Дишането може да бъде полезно и за лечение на стрес, свързан с изменението на климата, който има няколко отрицателни ефекта върху здравето, а не само върху околната среда.
Йогата на смеха също е много полезна за облекчаване на стреса и стимулиране на психологическото благосъстояние.
Какво прави това дишане толкова ефективно
Различните емоции са свързани с различни форми на дишане, така че промяната в начина на дишане може да промени начина, по който се чувствате. Това по същество е ключът към успеха на техниката SKY.
Когато се изпитва радост, дишането е редовно, дълбоко и бавно, докато по време на тревожно или гневно състояние става неравномерно, кратко, бързо и плитко. Възможността за промяна на дихателния ритъм следователно отпуска, забавя сърдечния ритъм и стимулира блуждаещия нерв, активира парасимпатиковата нервна система, помага да се успокои и да се почувства по -добре.
Много е сложно да се измъкнеш от силни емоции като стрес, тревожност или гняв, само си помисли колко е неефективно, когато един човек каже на друг да се успокои в момент на силен стрес.
Това се случва, защото когато изпитвате силни моменти на тревожност, префронталната кора, която е частта от мозъка, отговорна за рационалното мислене, е компрометирана. Докато не се върне към нормалното, е трудно да мислите ясно и да бъдете продуктивни на работа, но с дишане техники можете да придобиете известно овладяване на ума.
.Основните елементи на тази техника са три: йога пози (асани), от съществено значение за облекчаване на напрежението в ставите и мускулите; техники за релаксация и дихателни техники.
Последните, които са основните за успеха на практиката, произтичат от пранаяма, йога на дишането и са съставени от упражнения, насочени именно към ритмичния контрол на дихателния акт.
Основните упражнения
Има четири основни упражнения, всяко с различни цели. Ако се извършват според предварително установени честоти, след няколко седмици те обещават първите резултати.
Първият се нарича Ujjiai Pranayama и се състои от тристепенно дишане, коремно, гръдно, ключично, което забавя скоростта на метаболизма и генерира успокояващ ефект чрез стимулиране на парасимпатиковата система и възстановяване на баланса на симпатико-вагуса.
Следвайки Капалабати, който балансира двете мозъчни полукълба и стимулира Бета вълните на мозъка, или електромагнитните, които психиката използва за оценка на стимулите, идващи от външния свят. Резултатът е значителен успокояващ ефект.
Третата стъпка се нарича Бастрика и стимулира симпатиковата система, като влива първоначално огромна енергия, последвана веднага след дълбока релаксация.
Последният пасаж, от друга страна, се нарича Сударшан Крия и включва редуването на различни естествени ритми на вдишване и издишване, извършвани само с носа, които водят до спонтанно медитативно състояние и окончателно отпускане.
За да добиете представа за това как дишането може да повлияе на тялото и стреса, е достатъчно да промените връзката между вдишване и издишване. При вдишване пулсът ви се ускорява, докато при издишване се забавя. Вдишайте за броене четири и издишайте за броене осем за няколко минути може да започне да отпуска нервната система. Освен това, когато състоянието на възбуда се повиши, удължаването на издишванията може да бъде добър начин да го върнете към нормалните нива.
Добри дихателни резултати могат да се постигнат и с тренировка за бягаща пътека.
Има и дихателни упражнения за коремни спазми.
