Засегнати основни мускули
- Ръка
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на бицепсово свиване в легнало положение на наклонена пейка:
- Вземете две гири и заемете легнало положение на наклонена пейка
- Дръжте тялото си изправено и насочете краката си към пода
- Дръжте дланите си обърнати навътре
- Огънете предмишницата си и издърпайте двете гири към раменете си
- Задръжте няколко секунди и протегнете предмишницата си.
- Плъзнете се надолу
- Извийте гърба си
- Замахнете с ръце.