Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Средна трудност
Изпълняване на дъмбела от едната страна:
- Легнете по корем, дръжте краката си на пода и коленете си свити
- Хванете гира с две ръце и я донесете до дясното си рамо
- Сгънете дясното рамо към лявото коляно, повдигнете и завъртете горната част на тялото възможно най -много и избутайте гирата към противоположното коляно с голяма интензивност
- Активно свивайте коремните си мускули и бавно слизайте
- Изпълнявайте и от контралатералната страна
- По време на изпълнението на движението се опитайте да не поставяте главата си на земята и да държите брадичката си надолу, към гърдите.
- Оставете главата си назад, докато се огъвате и повдигнете горната част на тялото.
