Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
- Рамене
- Ръка
Трудност при упражнения
Лесно
Клякайте и избутвайте с торба с пясък:
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете и леко разтворени
- Дръжте тялото изправено и дръжте торбата с пясък между предмишницата и гърдите с дланта обърната към вас
- Направете клек; бавно слезте отзад с дупето към пода, като държите гърба изправен
- Вдигнете задните си части нагоре, изправете краката си и бутнете торбата с пясък над главата си, докато ръцете ви се изпънат напълно
- Върнете чантата близо до тялото си, дланите ви са обърнати към гърдите и повторете.
- Извийте гърба си, докато се отпускате над главата си
- Не контролирайте спускането и изкачването на торбата с пясък
- Стъпете напред с колене покрай пръстите на краката по време на клякането.
