Лицеви опори на Спайдърмен

Засегнати основни мускули

• Нагръдници
• Рамене
• Коремни мускули

Трудност при упражнения

Средна трудност

Изпълняване на лицеви опори на Спайдърмен:

1. Влезте в позиция за лицева опора, опитвайки се да държите ръцете си добре изпънати и по -отворени, отколкото на ширината на раменете
2. Свийте ръцете си и бавно слизайте, без да докосвате пода
3. Докато се спускате, огънете едното коляно, като го завъртите навън и се опитайте да го изведете възможно най -напред по посока на лакътя
4. Върнете се в позиция Push up и повторете от другата страна

• Прекомерно въртене на гърба при отваряне на коляното
• Докоснете земята с коляното.