Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
Трудност при упражнения
Трудно
Изпълняване на скок в клек с гира:
- Застанете изправени и дръжте петите си приблизително в една линия с бедрата, като същевременно държите пръстите си леко раздалечени
- Дръжте гира с ръце (в краищата) и я донесете пред гърдите си
- Свийте коленете, спуснете тялото надолу със задните части надолу и поддържайте коленете в съответствие с глезените; Задържах позицията за няколко секунди, след това се върнах с дупето и направих скок нагоре, като държех тежестта здраво в ръцете си.
- Напредвайте с коленете, докато слизате в клека
- Кацане насилствено с крака на пода по време на скока.
