Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- обратно
- Рамене
- Ръка
- Задни части
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Лесно
Пускане на пуловер на фитбол с торба с пясък:
- Седнете на Fitball и вземете двете външни дръжки в долната част на торбата с пясък, които преди това сте поставили до вас
- Легнете внимателно и контролирано по корем върху фитбола, докато раменете и главата ви са върху фитбола
- Дръжте краката си плоски на земята и на ширина на бедрата и вдигнати бедра
- Вземете ръцете си пред себе си перпендикулярно на пода, дръжте плика с пясък здраво в ръцете си и ръцете си протегнете
- Бавно спуснете торбата с пясък над и зад главата си, докато ръцете ви са успоредни на пода.
- Преместете таза
- Не контролирайте повдигането и падането на ръцете по време на движението.
.jpg)
