Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Лесно
Извършване на негативното седене:
- Седнете на земята, огънете краката си, фиксирайте краката си към пода и поставете ръцете си зад главата
- Дръжте лактите си отворени и се опитайте да държите главата си неподвижна
- Бавно спуснете гърба си към пода, без да докосвате раменете и главата си към земята
- Докато слизате, гледайте в неподвижна точка и не притискайте брадичката към гърдите си
- Задръжте няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
- Огънете главата си назад и напред
- Вдигнете краката си от пода
- Докоснете земята с раменете и главата си.
