Полумесец се простира от едната страна

Засегнати основни мускули

• обратно

Трудност при упражнения

Много лесно

Изпълнение на полумесечно разтягане от едната страна:

1. Станете изправени и прави
2. Вдигнете ръцете си нагоре и ги хванете над главата си
3. Свийте гърба си настрани и протегнете ръцете си право встрани
4. Останете от 20 'до 30' и повторете от другата страна.