Превенция на Пубалгия

Под редакцията на доктор Алесио Капобианко

Терминът пубалгия се отнася до всички онези увреждания, които причиняват болезнени симптоми на срамната област, която често има тенденция да излъчва по предно-медиалния аспект на бедрото или по долната коремна стена.
Според някои автори причините за това заболяване могат да бъдат няколко десетки, но почти винаги включват проксималните вмъквания на аддукторните мускули и ректусния корем; тук би било по -подходящо да се говори за "синдром на пубалгия".
Тази патология може да бъде инвалидизираща, особено за спортиста, принуден да отсъства дълго от тренировки и състезания, също така, защото често дори и днес терапиите за болки в слабините не гарантират задоволителни резултати.
От данните, събрани от научната литература, по-специално от най-новите проучвания по темата за болки в слабините, но не само, значението на прилагането на превантивни мерки по време на тренировъчната фаза се очертава да бъде интегрирано със специфични за спорта технически упражнения, футбол I нашия случай.

Ето някои ефективни интервенции, които трябва да бъдат приложени в тази област:

Загрявка с упражнения, базирани главно на динамично разтягане, заместващо формите на статично удължаване, които засягат предимно коксо-феморалната става, като се обръща по-голямо внимание на детайлите: амплитуда и динамика на движението; движенията трябва да симулират, с максимална амплитуда на артикулиране на екскурзията, техническият жест, който след това ще бъде направен по време на играта;
Тонизирането на мускулите работи главно, но не изключително, в затворена кинетична верига, с упражнения, които зачитат кинематиката на жестовете на играча, активирайки режим на концентрично-ексцентрично свиване при висока скорост на изпълнение;
Постепенна програма от упражнения, базирана на промени в посоката; футболната игра се характеризира с състезания с промени в посоката, извършвани с различни скорости, с маркирани фази на концентрична (ускоряваща) и ексцентрична (спирачна) работа; последното често се пренебрегва в тренировките и би изисквало повече внимание, особено в по -студените сезонни периоди;
Специфична работа по "стабилност на ядрото", която освен че не създава травми на гръбначния стълб и напрежение в областта на срамната кухина в сравнение с по -класическите упражнения за корема, често все още изпълнявани неправилно, увеличава "постуралното чувство", "баланса и осъзнатостта" тялото на спортиста;

Използвайте конкатенация от специфични упражнения, няколко минути, преди и след интензивни тренировки и мачове, особено ако играчът проявява мускулно напрежение и умора, които включват микро-движения на коксо-феморалната става;
Правилно модулирайте различните тренировъчни натоварвания, като персонализирате физическите упражнения за онези спортисти, които вече са страдали в миналото синдром на пубалгия, по такъв начин, че да позволи на тялото да се възползва от оптимална суперкомпенсация и да избегне ненужни функционални претоварвания, които, повтарящи се, могат да повредят по -слабите структури на опорно -двигателния апарат;
Обучавайте или превъзпитавайте спортистите по време на упражнения, за да заемат адекватни пози, не рискови, но функционални.

Като се грижим за тези няколко предпазни мерки, е възможно да се формира основата на ефективна стратегия за превенция на пубалгичен синдром, която да се прилага във фитнес залата и на място, като се знае как да се интегрират „специфичните технико-тактически тренировки, футболът в този случай, с „тренировъчни“ функционални ”и„ постурални ”, това е задача на компетентен персонал и атлетичен треньор.