Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на скок в изместване, комбиниран с клекове:
- Застанете изправени с крака малко по -широки от ширината на раменете и дръжте гърба изправен; коленете са леко огънати
- Заемете позиция на клек, като се спуснете колкото е възможно повече със седалището към пода, сякаш сте седнали на стол, и изпълнете два скока на място, опитвайки се да задържите коленете в същата посока като краката; сваляйте седалищните мускули обратно при всеки скок
- Дръжте коленете си леко свити с задните части отзад и скочете, като преместите тялото си в дясната си страна
- Направете още два скока на място и след това с друг скок преместете тялото си в лявата си страна.
- Избутайте коленете напред (покрай пръстите на краката)
- Отворете коленете твърде далеч навън
- Движете се отстрани с изправени колене.