Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Ръка
- Рамене
Трудност при упражнения
Средна трудност
Изпълнение на пресата за щанга на наклонена пейка (40 ° / 45 °):
- Легнете с гръб на наклонената пейка
- Дръжте краката си на земята извън ширината на раменете
- Дръжте главата и раменете си на пейката и дръжте щангата с широк хват (за да разберете дали ръцете са добре позиционирани в широк хват, когато слизате с щангата към гърдите, китките трябва да са в една линия с лактите )
- Бавно, изправете ръцете си и вдигнете щангата високо над гърдите си
- Свийте лактите и спуснете мряната към горната част на гърдите.
- Често срещани грешки при натискане с лежанка (40 ° / 45 °): Разклащане на щангата напред и назад, докато се изкачвате нагоре и надолу
- Преместете щангата над гърдите или над главата си, като протегнете ръцете си нагоре.
