Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Лесно
Извършване на обратната криза на пода вертикално:
- Легнете по гръб с гръб върху постелката
- Дръжте краката си полугънати и бедрата си перпендикулярни на пода, след това приближете ръцете си до бедрата (те ще действат като опора)
- Повдигнете бедрата си и след това бавно слезте на пода.
- По време на движението си представете, че имате бедрата, краката и таза, блокирани от гипс, и силно свийте корема си, за да извършите движението
- Повдигнете прекалено много бедрата си, като поставите твърде много тежест върху врата си
- Натиснете бедрата и краката си към гърдите, вместо нагоре към тавана.
.jpg)
