Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Рамене
- Ръка
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Трудно
Изпълнение на военната преса Plank:
- Заемете позиция на дъска, подкрепете тялото си с предмишниците и върховете на краката си
- Дръжте гърба си твърд и прав, поставете дясната си ръка на земята, притиснете ръката си, стегнете корема, изпънете напълно дясната си ръка и незабавно повдигнете лявата си предмишница, като изпънете напълно лявата си ръка
- Бавно спуснете дясната си предмишница към земята, а след това и лявата
- Останете в положение на дъска за няколко секунди и повторете, като редувате повдигането и спускането на предмишницата, първо с дясната ръка, а след това с лявата.
- Извийте гърба си, когато спускате и / или повдигате предмишницата.
.jpg)
