НАПРЕЧНИ РАЗШИРЕНИЯ НА РАМЕНЕТЕ КЪМ КОНКРЕТНАТА МАШИНА

Напречни разширения на раменете към конкретната машина: Изпълнение

В началната позиция се вижда спортистът, разположен на машината с вертикален торс, гърбът в позиция на сила, бедрата сгънати, краката полугънати и стъпалата здраво поставени напред, готови да натиснат, за да стабилизират движението по време на изпълнението. . Машината съществува в две версии: 1) с дръжки 2) с ролки за лактите. В първия случай спортистът хваща дръжките с наклонен хват и вътрешно завъртани рамене; седалката трябва да се регулира така, че ръцете да са на една и съща височина с раменете. Във втория случай спортистът опира лактите си в специалните ролки. след като сте регулирали седалката по такъв начин, че раменете и лактите да са на една и съща височина. Изпълнението се състои в "придвижване на лопатките" и "разширяване на раменете в напречната равнина до максималната степен на хиперекстензия, позволена от индивидуалната подвижност, без да се принуждава . Във версия 1) чрез хващане на дръжките с неутрален захват, движението се превръща в напречно отвличане. Във версия 2) чрез добавяне на раменете (приближаване на лактите към тялото) напречното разтягащо движение се хибридизира с това на сагиталното разгъване с участието на големите гръбни и големи тереси; в този случай рамото обикновено е хиперекстензирано повече, но работата върху infraspinatus и teres minor е намалена.