Засегнати основни мускули
- Ръка
- Рамене
Трудност при упражнения
Много лесно
Изпълнение на трицепс екстензии с легнал сандаг:
- Легнете по гръб, дръжте коленете си свити и гърба изправен
- Хванете двата външни захвата в долната част на торбата си с пясък, които преди това сте поставили до вас
- Носете ръце над главата си, дръжте плътно торбата с пясък в ръцете си и ръцете си протегнете
- Свийте лакътя и бавно спуснете предмишницата и торбата с пясък зад главата, опитайте се да държите лакътя обърнат напред
- Върнете торбата с пясък над главата си, докато протегнете ръцете си нагоре.
- Отворете лактите настрани, докато спускате предмишницата зад главата си.
