Диета и изграждане на тялото, пример

Въведение: Диета за изграждане на тялото

Диета за изграждане на тялото 2400 калории

ЗАКУСКА

портокалов сок 300 гр Хляб 70 гр Сладко от кайсии 40 гр

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено кисело мляко 130 гр кедрови ядки 15 g Киви 100 гр

ОБЕД

кафяв ориз 150 гр Консервиран боб 150 гр Екстра върджин зехтин 20 g Пармезан g 20 g Доматени консерви + аромати 50 гр

ЗАКУСКА

Суроватъчен протеин 90% 30 g Банан (обелен) 80 гр

ВЕЧЕРЯ

Пълнозърнест хляб 120 гр Заек, постно месо 200 гр Краставици 200 гр Зехтин 20 g Apple 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2399 ккал Протеини 126 гр 21 Дебел 68 гр 25 Въглехидрати 342 гр 54 Фибри 40 гр Алкохол 0 0 Желязо 17,84 mg Футбол 729,5 mg холестерол 163,4 mg

Диета за изграждане на тялото 2600 калории

ЗАКУСКА

Частично обезмаслено краве мляко 300 гр Мюсли 50 гр Лешници 20 g

ЗАКУСКА

Ягоди 150 гр Нискомаслено кисело мляко с плодове 250 гр

ОБЕД

Обща паста от грис 150 гр Настърган пармезан 20 g Домати за салата 200 гр Жълти чушки 100 гр Зехтин 10 гр Аншоа в масло 20 g Естествена риба тон 110 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Пълнозърнест хляб 100 гр 2 цели пилешки яйца 120 гр Масло от царевично семе 10 гр Киви 100 гр

СЛЕД ВЕЧЕРЯ

Суроватъчен протеин (90%) 25 g Нискомаслено мляко 250 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2599 ккал Протеини 146 гр 22 Дебел 86 гр 29 Въглехидрати 339 гр 49 Фибри 28 g Алкохол 0 g Желязо 17,02 mg Футбол 1640 mg холестерол 763 mg

Диета за изграждане на тялото 2750 калории

ЗАКУСКА

Чай в чаша 500 гр Пълнозърнести сухари 100 гр Черешово сладко 40 гр

ЗАКУСКА

Киви 100 гр Сушени орехи 20 g

ОБЕД

Макаронени изделия от пълнозърнест грис 120 гр Постно смляно говеждо месо 150 гр Домат, малко олио и босилек 50 гр Тиквички 200 гр

ЗАКУСКА

Хляб от маслини 120 гр Бресаола 50 гр Apple 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Хляб тип Брускета 100 гр Домати 150 гр Черни маслини 20 g Зехтин 20 g Краве моцарела 100 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2754 ккал Протеини 128 гр 19 Дебел 93 гр 30 Въглехидрати 374 гр 51 Фибри 49 гр Алкохол
Желязо 24,9 mg Футбол 857 гр холестерол 174,5 mg

Диета за изграждане на тялото 2900 калории

ЗАКУСКА

Частично обезмаслено краве мляко 300 гр Сухари 100 гр Сладко от кайсии 50 гр

ЗАКУСКА

Риболов 250 гр Суроватъчен протеин (90%)

20 g

ОБЕД

Варен ориз 150 гр Настърган пармезан 30 g Домат, струйка олио и босилек 100 гр Зелен боб 300 гр Зехтин 20 g Пилешки гърди 300 гр

ЗАКУСКА

Извара 80 гр Пълнозърнести хляб 50 гр

ВЕЧЕРЯ

Картофи 300 гр Пъстърва (варена или на скара) 200 гр Домати за салата 200 гр Тиквички 200 гр Зехтин 10 гр Apple 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2912 ккал Протеини 167 гр 23 Дебел 89 гр 27 Въглехидрати 383 гр 50 Фибри 48 гр Алкохол Желязо 22,54 mg Футбол 1116 mg холестерол 304 mg

Опитайте други диети

Въведение, бележки, отказ от отговорност, съвети 1000 калория диета 1200 калории диета 1400 калории диета 1600 калории диета 1600 калории диета 1700 калории диета 1700 калории диета 1800 калории диета 1800 калории диета 2000 калории диета 2200 калории диета 2400 калории диета 2600 калории диета 3000 калории диета