Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Ръка
- Задни части
- Крака
- Рамене
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на натискане на Burpee с клек с торба с пясък:
- Дръжте дланта си напълно върху торбата с пясък, отскочете назад с двата крака, докато стигнете до позицията за лицева опора
- Направете лицева опора, заемете позиция на клек с скок напред и повдигнете тялото възможно най -високо с друг скок
- Хванете торбата с пясък, донесете я до раменете си и изпълнете клек, като избутате задните части назад и надолу колкото можете
- Върнете торбата с пясък на земята и бързайте от самото начало.
- Оставете само пръстите да почиват, вместо цялата длан
- Удряйки силно пръстите на краката си, докато скачате
- Напредвайте с колене по време на фазата на клек.
.jpg)
.jpg)
