Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на странични удари с въртене на топката и скок на място с висок крак:
- В изправено положение дръжте краката си на ширината на бедрата и вземете топка в ръцете си; извадете ръцете си пред себе си
- Спуснете се с крак от едната страна, докато избутвате бедрата си назад, направете странично завъртане с топката
- Изкачете се с бедрата и приближете коляното към гърдите си; дръжте топката стабилно в ръцете си и изпълнете малък скок на място
- Върнете се в изходна позиция и обърнете движението обратно.
- Натиснете коляното над пръста
- Извийте гърба си.
