Мъртва тяга с щанга в сумо позиция

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за мъртва тяга с щанга в сумо позиция е известно още като сумо мъртва тяга, сумо мъртва тяга, сумо мъртва тяга.

Вид упражнение

Мъртва тяга с щанга в сумо позиция е основно упражнение

Варианти

• Мъртва тяга с щанга
• Мъртва тяга с щанга с прави крака

Мъртва тяга с щанга в сумо позиция: Изпълнение

В изходната позиция се вижда, че спортистът кляка с щанга, прикрепена към пищялите, почивайки на около 23 см над земята. Разстоянието между стъпалата (стъпалото) трябва да бъде по -голямо от разстоянието между раменете. Ъгълът на отваряне на краката, който зависи стъпката и върху индивидуалните характеристики, обикновено тя е в диапазона между 34 и 50 градуса. Хватката може да бъде легнала, легнала или смесена (едната ръка лежи, а другата лежи), като последната осигурява по -голяма здравина. Раменете са на няколко сантиметра пред щангата от страничен изглед, лактите са изпънати и ръцете хващат щангата, така че ръцете да преминават през вътрешната страна на краката. Лопатките трябва да се държат адуцирани. достатъчно, за да позволят на ръцете да хванат щангата, като държат гърба в позиция на сила (т.е. с неговите 3 естествени извивки) Преди да започнете повторението, уверете се, че имате гръб в позиция на сила и очаквате с нетърпение фиксирана точка. Изпълнението се състои в едновременно разтягане на бедрата, коленете и извършване на плантарна флексия *, до достигане на изправено положение с раздалечени крака и разгънати колене. За да се облекчи натоварването на гръбначния стълб, по време на движението на щанга това трябва да се запази прикрепен към тялото благодарение на разширение на рамото. Обърнете специално внимание да не сближавате коленете, които трябва да останат подравнени с краката през цялото движение. * (В случай, че в началото тибиите са перпендикулярни на пода, плантарна флексия не се извършва, затова считайте „участващите мускули4“ като „други важни мускули“, действащи като стабилизатори за глезена.

Мускули, участващи в упражнението Мъртва тяга с щанга в позиция сумо

Група 0

• Gluteus maximus
• Дълга глава на тазобедрената става
• Полумембранозен
• Semitendinosus
• Ишиална глава на големия адуктор

Действие
Разширение на тазобедрената става

Група 1

• Петинео
• Къс адуктор
• Дълъг адуктор
• Страхотен адуктор
• Грацил

Действие
Адукция на тазобедрената става

Група 2

• Quadriceps femoris

Действие
Удължаване на коляното

Група 3

• Коремчест мускул
• Солей
• Peroneus brevis
• Грацил крак
• Заден тибиал
• Флексор с дълъг пръст
• Заден флексор на големия пръст
• Дълъг пероней

Действие
Плантарна флексия

Група 4

• Страхотен гръб
• Голям кръг
• Заден делтоид
• Страхотен гръден кош
• Дълга глава на брахиалния трицепс

Действие
Удължаване на рамото (ексцентрична фаза)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб, лопатките, лакътя, дръжката, бедрата, коляното, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно