Последното обаче, с по -малко ограничения на движението, прави нараняването по -вероятно.От друга страна, използването на щанга е по -изгодно при анаболизма.
Гребната машина потенциално уврежда гръбначния стълб по същите причини, описани в упражнението „добро утро“ и в мъртвата тяга: гърбът трябва да се държи изправен, лумбалната лордотична крива не трябва да се извива назад от изравняването, в противен случай вече споменатите болезнени последици.
Проблемът се задълбочава от обичайния, лош, широко разпространен навик да се обляга гръб с „удари на бъбреците“, за да се увеличи натовареното натоварване и да се покаже по -силен от това, което е за невежите зрители в кинезиологията.
Други точки с риск от нараняване не трябва да се спазват, освен ако, разбира се, щангата не падне на краката. Стресът на гръбначния стълб сам по себе си е достатъчен като причина да останете фокусирани и да запазите правилното, бавно и контролирано изпълнение.
те имат друга често срещана грешка, с риск от нараняване, поради прекомерното натоварване на техните ресурси.
Също така при това движение рискът от травма е долната част на гърба. Непредпазливият обект, вместо да извършва сцеплението, като държи гърба перпендикулярен на земята, както е правилно, помага при сцеплението, като енергично и рязко разширява багажника, до крайния случай, когато го доведе почти успоредно на земята. Ексцентричната част се пропуска и започва отново с остър удар на бъбреците. Разбира се, ако не правите отрицателната част, а използвате екстензорите на бедрото и гръбначния стълб, ви позволява да преместите много по -голям товар. Току -що споменатото измама е сред най -често срещаните, заедно с описаните за страничните отвори, страничните отвори за огънатия торс, лежанката, повдигане на краката. Списъкът с грешки може да бъде допълнително разширен, но целта на дискусията не е да се опишат грешките при изпълнението, а да се покаже вредният потенциал на различните упражнения. Така че, оставайки с упражнението, което в момента е на фокус, оставям препоръката ви да държите торса перпендикулярен на земята за цялата поредица - последните повторения са изключение, при което при липса на наблюдател за принудени, малко предпазливата измама е приемлива.
причинени от този вариант, напрежения, напрежения, поставя ротаторния маншет в затруднение, изтласквайки към изместване. Ето защо много инструктори предпочитат да го премахнат. Тяговото движение зад врата е противопоказано при тези с анамнеза за дислокация на главата на раменната кост от гленоидната кухина и при лица с особено разхлабени маншети.
Движението, подобно на всички, които принуждават ретропозицията на раменната кост, е потенциално вредно и трябва да се използва с повишено внимание, като се затопли добре, използвайки подходящи товари и бавни и контролирани движения. Възможно е да се поеме по пътя на мобилизация на раменете и лопатките и гъвкавостта на мускулите на другия гръб. Ако обаче продължава да създава трудности при обучението, най -добре е да го избягвате. В този случай е важно, предмет по тема, да се консултирате с мнението на специалиста.
на вертикалните ръце на ролката в пронация, на ширината на раменете. той включва вариантна сложна версия, при която първата част от движението е за удължаване на багажника (бедрото и рахиса), а втора част е за сцепление на щангата към гърдите.
Независимо дали изпълнявате класическата версия или сложната версия, независимо дали хватката е широка или тясна, легнала или легнала, енергичното и ускорено удължаване на багажника трябва абсолютно да се избягва, за да даде тласък на последващото сцепление. Тоест, позволете ми да обясня Вярно е. Че сложната версия предвижда удължаване на багажника, но това не трябва да служи за даване на тласък на последващото сцепление, което да го улесни. Движението - при всяко упражнение - трябва винаги да се контролира, като се избягват ускорения и опасна инерция Рискът от травма на рахиса вече е обясняван няколко пъти.
. Както при движенията с трицепс, също е важно да държите ръцете в една линия с предмишниците или леко сгънати в това упражнение.фиксирани не позволяват измамата, спомената в нейната версия, хомоложна на lat машината. Така че за неговата версия с лента, която докосва гърдите, няма наблюдение, приемайки, че достигането на височина точно под брадичката вече би било достатъчно.
За варианта с шина, носена зад врата, предвид принудителната ретропозиция на раменната кост, това, което вече е изразено за нейния аналог на лат машината, е валидно; това е много критично упражнение.
и връзки. Стресът е пропорционален на натоварването, използвано спрямо силата на човека. Следователно циклите на сила са по -опасни от тези на съпротива, от тази гледна точка;Очевидно щетите, причинени от външни агенти, трябва да бъдат пропуснати
Горепосоченото се отнася за фазата на кондициониране, която трябва да бъде дълга, концентрирана и задълбочена, съдържаща основните упражнения за няколко стави.В тази фаза както правилният жест, така и най-важните закони на кинезиологията трябва да бъдат надхвърлени, което ги кара да станат част от себе си. след като ефективната фаза е започнала, коректността трябва „да бъде толкова впечатлена, че да стане автоматична, теоретично без нужда от прекалено много внимание - но„ не изпускайте предпазливостта си ”. Вместо това вниманието трябва да бъде насочено към получаване на това претоварване, което е абсолютно необходимо, за да има някакъв резултат.
