Упражнения за подобряване на удължаването на раменете

Наличието на отлично разтягане на рамото е от съществено значение за извършването на много от нормалните ежедневни действия по възможно най -добрия начин и за да можете да практикувате различни спортове, включително плуване, тенис или голф или дисциплини като Crossfit.

Лошата подвижност на раменете, от друга страна, може да ограничи спортните постижения и да причини наранявания или леки наранявания. Ето защо отделянето на време за укрепване и разтягане на мускулите, което подпомага сгъването на раменете, е от решаващо значение.

Това са най -добрите упражнения за това.

, увеличава подвижността на раменете, укрепва горната част на гърба и трицепсите и разтяга бицепсите.

• Увийте еластична лента за съпротивление около стълб или друг здрав предмет на височината на бедрата.
• Застанете пред полюса с единия край на лентата за съпротива във всяка ръка и ръцете си отстрани.
• Застанете достатъчно далеч от точката на закрепване, така че лентата да е под напрежение.
• Като държите ръцете си изправени, изпънете ги колкото е възможно по -назад, като същевременно стискате и лопатките.
• Пауза за секунда, след което се върнете в изходна позиция.
• Изпълнете един до три серии от 10 до 20 повторения.

и има за цел да изгради сила и подвижност в раменете и да подобри разтягането чрез разтягане на предните делтовидни мускули в предната част на раменете.

За да сте сигурни, че дава желаните резултати и че не причинява наранявания или наранявания, изпълнявайте всички движения бавно и прекратете фазата на разтягане, ако започнете да усещате болка.

• Седнете със свити колене и стъпала на земята.
• Поставете дланите си на около 12 инча зад вас и малко по -широко от бедрата.
• Дръжте пръстите си насочени далеч от тялото.
• Когато раменете ви станат по -отворени, насочете пръстите си зад вас, за да подобрите разтягането.
• Повдигнете бедрата си така, че да са в съответствие с коленете.
• Уверете се, че раменете ви са подравнени с китките.
• Дръжте гърдите отворени и едновременно стискайте лопатките.
• Останете в това положение за няколко секунди.
• Започнете да се люлеете леко напред и след това се върнете в неутрално положение.
• Повторете няколко пъти, след това спуснете бедрата на пода.
• Повторете упражнението още един или два пъти.

и гръдния кош и укрепват горната част на гърба и трицепсите.

• Застанете изправени, с разтворени крака на ширината на бедрата.
• Поставете ръцете си зад бедрата и преплетете пръстите си. Ако не можете да хванете удобно ръцете си, помогнете си с кърпа, каишка за йога или лента за съпротива.
• Протегнете ръцете си така, че ръцете да се издигат от задните части, доколкото е възможно.
• Затегнете лопатките едновременно.
• Задръжте позицията за минута, след това се отпуснете.
• Повторете, като промените захвата, така че пръстите да се щракнат заедно в обратна посока. Ако използвате кърпа или каишка, просто повторете.

или стол, с крака здраво стъпили на земята и с гири във всяка ръка.

Доведете гирите до височината на раменете и завъртете дланите си напред.

Избутайте гирите един към друг, като посегнете да удължите ръката почти напълно.

Бавно се върнете в изходна позиция.

през годината.

Когато ръцете достигнат височината на раменете, спрете за няколко секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.

или пръчка и я задръжте пред себе си.

След това го прекарайте зад тялото си, без да огъвате ръцете си.

Повторете движението няколко пъти, докато почувствате, че вече не можете да изпълнявате движението, без да свиете ръката си.

За да направите упражнението по -трудно, можете да държите ръцете си вътре в пръчката.

за болки във врата.

Това са упражненията за изтъняване на ръцете.