Lat пуловер машина

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението Pullover lat machine е известно още като Cable pull over, Lat machine pull over

Вид упражнение

Машината за пуловер alla lat е моноартикуларно / аксесоарно упражнение

Варианти

• Пуловер към колата

Пуловер към лат машината: Изпълнение

В изходната позиция се вижда спортистът да стои на около 80 см от лат машината (променливо разстояние в зависимост от дължината на ръцете) с гръб в позиция на силата му. Раменете са напълно или почти напълно огънати, лактите са почти напълно изпънати и ръцете държат щангата с преден хват на разстояние, равно или по -голямо от това между раменете. Хълбоците и коленете са частично огънати с двойната цел да се уверят, че торсът е успореден на кабела на машината и да се стабилност за спортиста. Изпълнението се състои в удължаване (захват по ширината на раменете) или удължаване / придвижване (по -широк захват на рамото) раменете, доколкото машината позволява, без да се променя степента на разгъване на лакътя, освен като техника на измама. Останалата част от тялото трябва да остане възможно най -неподвижна. Китките никога не трябва да се оставят да се разгъват свободно поради теглото.

Мускули, участващи в упражнението Пуловер alla lat машина

Група 0

• Страхотен гръб
• Голям кръг
• Долни снопове на гръдния кош
• Дълга глава на брахиалния трицепс
• Заден делтоид

Действие
Удължаване на рамото (отсъстващо или частично хиперекстензия)

Група 1

• Coracobrachialis

Действие
Адукция на рамото (само с широк захват)

Група 2

• Междинни греди на трапеца
• Долни снопове на трапеца
• Ромбоид

Действие
Адукция на лопатката

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно