Кръстове върху наклонена пейка към кабели

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за кросоувър с наклонена пейка е известно също като наклонен кабелен кросоувър

Вид упражнение

Кръстове върху наклонена пейка при кабелите е моноартикуларно упражнение / аксесоар

Варианти

• Кръстове на наклонена пейка с гири

Кръстове върху наклонена пейка към кабели: Изпълнение

В изходна позиция се вижда спортистът, седнал на пейка, наклонена на 20 ° и 45 °, с гръб в позиция на сила, краката раздалечени и стъпалата здраво опряни в земята зад коленете, за да се поддържат трите естествени извивки на гърба и за по -ефективно поддържане на теглото.Лактите са леко огънати, китките изправени или огънати, а раменете са изпънати и частично приведени в различни пропорции в зависимост от наклона на пейката. Дръжките се държат на същата височина като гръдната кост с неутрален захват.Изпълнението се състои в огъване и отвличане на раменете, така че дръжките да проследяват дъга на кръг в същата вертикална равнина, перпендикулярна на пода (не към пейката), на която са били в началото. Изпълнението завършва, когато ръцете докоснат всеки друго или По време на цялото изпълнение на упражнението е препоръчително да поставите част от тежестта върху краката.

Мускули, участващи в упражнението Пресича на наклонена пейка към кабелите

Група 0

• Голям нагръдник
• Преден делтоид
• Coracobrachialis
• Брахиален бицепс (слаб)

Действие
Флексия на рамото

Група 1

• Страничен делтоид

Действие
Отвличане на рамото

Група 2

• Долни снопове на големи зъбни гръдни
• Долни снопове на трапеца
• Междинни греди на трапеца

Действие
Горно въртене на лопатката

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно