СУПИНАЦИЯ С ДЪМБЕЛ НА НАКЛОНЕНА ПЕЙКА

Къдрица с гири в супинация на наклонена пейка: Изпълнение

В изходна позиция се вижда спортистът, седнал на пейка, наклонена между 50 ° и 75 °, със свити колене, стъпалата здраво стъпили на земята, гърбът в своето положение на сила, лопатките адуцирани, раменете хиперразширени и приведени, дръжката е легнала, а ръцете отстрани. Китките са прави или огънати, но никога не са разширени; ако са огънати, приносът към сгъването на лакътя се намалява чрез: повърхностен флексор на пръстите, радиален флексор на карпуса, лакътния флексор на карпуса и дълъг палмарен. Изпълнението се състои в огъване на лактите, като се внимава да не се промени позицията на останалата част от тялото. Движението завършва на максималното ниво на огъване на лактите. Огъването на рамото се счита за измама. Подчертаване на изометричното свиване в края на концентричен, увеличава брахиалното участие. Възможно е да изпълнявате това упражнение, като едновременно сгъвате двата лакътя или ги сгъвате последователно; първият вариант ви позволява да поддържате по -голямо напрежение върху тренираните мускули, докато вторият изисква по -голям баланс, предвид едностранчивостта и съпротивлението в мускулите на захвата, тъй като продължителността на упражнението се удвоява. Колкото по -голям е наклонът на лежанката, толкова по -голямо е напрежението върху брахиалния бицепс.