Клек с пистолет при многомощността

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за клек с многомощен пистолет е известно още като клек на машинен пистолет на Smith.

Вид упражнение

Клякането с многомощен пистолет е упражнение с много стави / аксесоар

Варианти

• Клек с пистолет с гири

Multipower Pistol Squat: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста на единия крак (десния), със задната част в силната си позиция и с дясното бедро частично огънато. Лявото бедро е напълно изпънато, така че бедрената кост е в същата равнина, в която се движи щангата, докато лявото коляно е огънато на 90 °. , докато на напречната равнина тя е на същото ниво, както би било, ако и двата крака са заедно. горните снопове на трапеца или на височината на лопатовидните бодли. Преди да започнете, щангата трябва да бъде отстранена и освободена от стоповете, като едновременно разгънете бедрото и дясното коляно, първо и сгънете двете китки, след това. След като това е направено, изпълнението се състои в едновременно огъване на бедрото, коляното и глезена (дорсифлексия), поддържане на гърба в позицията му на сила и задните части в същата вертикална равнина, по която се движи щангата.Препоръчително е да продължите надолу, докато успеете да задържите гърба си с трите му естествени извивки или докато лявото ви коляно докосне пода, като също така внимавате да не изпъкнете коляното отвъд върха на стъпалото. Обърнете движението без отскоци едновременно разтягане на бедрото и дясното коляно и извършване на плантарна флексия на нивото на десния глезен; като се внимава всички мускули, които стабилизират гърба да се свиват и да са в равновесие, въпреки че са насочени движения. Особено внимание трябва да се обърне на дясното коляно останете подравнени с крака през цялото движение. За улесняване на изпълнението е възможно да поставите задната част на левия крак на пейка, разположена зад спортиста; това намалява усилията за поддържане на равновесие, но трябва да се внимава да не се действа активно включете левия крайник в упражнението. Изпълнението завършва с връщане в изходна позиция.Описанието се отнася до тренировката на десния крайник; повторете в огледален образ за левия.

Мускули, участващи в упражнения за клек с пистолет

Група 0

• Gluteus maximus
• Дълга глава на тазобедрената става
• Полумембранозен
• Semitendinosus
• Ишиална глава на големия адуктор

Действие
Разширение на тазобедрената става (частично)

Група 1

• Quadriceps femoris

Действие
Удължаване на коляното

Група 2

• Коремчест мускул
• Солей
• Peroneus brevis
• Грацил крак
• Заден тибиал
• Флексор с дълъг пръст
• Заден флексор на големия пръст
• Дълъг пероней

Действие
Плантарна флексия

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб, щангата, рамото, лопатката, китката, коляното, бедрото, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно