Болка в краката при събуждане: какво означава

Първата крачка сутрин от леглото не трябва да бъде агония, но за мнозина е така, поради скованост на краката и болка, които се появяват веднага след събуждане.

Но защо се появяват? В зависимост от честотата и интензивността, причините могат да бъдат много.

Болки в краката сутрин: от какво зависи

Ето най -честите причини и какво да направите, за да облекчите сутрешните болки в краката.

Няма достатъчно кръвоток през нощта

Времето за почивка в леглото е единственото време на деня, когато краката ви не се движат и теглото не е върху тях и това може да е проблемът. Ставите, сухожилията и мускулите жадуват за движение и тази липса през нощта може да е това ... водят до усещане за скованост по време на първите стъпки на следващия ден.

След като започнете да се движите, притока на кръв се увеличава и се връща към краката, затопляйки тъканите и подобрявайки еластичността и подвижността.

Как да се държим: движете се. Повечето сутрешни скованост отшумяват след ходене за няколко минути.

Прекалено много стрес се натрупва върху краката ви предишния ден

Често количеството болка, което изпитвате сутрин, е свързано със степента на стрес, през който краката ви са преминали предишния ден. Този вид дискомфорт възниква в резултат на претоварване, което тялото се опитва да поправи през нощта, когато краката са в покой. Много често всъщност след тежка сесия от бягане, ходене или ходене или след нараняване тялото се опитва да се излекува, особено когато е в покой. С други думи, самият лечебен процес може да допринесе за болки в краката.

Как да се държим: ако източникът на скованост е мускулна болезненост от стрес, няма нужда да се притеснявате, тъй като тялото обикновено се възстановява за период от време, вариращ от 24 до 72 часа. Ако обаче сутрешният дискомфорт се повтаря, той може да е знак, че работите твърде много с краката си и това прекомерно усилие може да причини нараняване с течение на времето.

За да избегнете това, не забравяйте да балансирате физическата активност с възстановяването. Използването на пяна с валяк, разтягане, достатъчно сън и здравословна диета са всички начини за ускоряване на лечебния процес.

Има рана

Прекомерното натоварване на всяка тъкан може да доведе до микро разкъсвания, които с течение на времето могат да причинят болка и нараняване. Честите сутрешни болки в краката са един от първите признаци на по-сериозен проблем или прекомерна травма като хронична тендинопатия, която причинява дългосрочно възпаление, дразнене или компрометиране на сухожилията.

Форма на тендинопатия, наречена плантарен фасциит, е една от най -честите причини за болка в петата. Това състояние възниква, когато след усилие плантарната фасция, парче тъкан, която свързва костта на петата с пръстите на краката, се възпалява.

Как да се държим: Хроничните проблеми се нуждаят от хронични решения. За да намалите този вид дискомфорт, можете да опитате да намалите дейностите, които причиняват болка в краката и разтягане всеки ден. Ако болката продължава, трябва да се свържете с лекар или физиотерапевт, който може да изготви подходящ план за лечение.

Бавният и постоянен подход към натоварването на тъканите за насърчаване на заздравяването, като например програма за нискокачествено ходене или специфична програма за натоварване, също е много полезно.

Страдате от артрит

Хроничната болка в краката, сковаността и подуването също могат да бъдат резултат от възпаление на ставите и да показват наличието на "артрит".

Остеоартритът, известен още като „износващ се“ артрит, е най -често срещаният тип и обикновено е свързан със стареенето. Други фактори обаче могат да увеличат риска, като нараняване на ставите, затлъстяване, генетични и анатомични проблеми като форма и подравняване на ставите. Трябва да се консултирате с лекар за правилна диагноза.

Как да се държим: За да намалите стреса на краката си, избягвайте силно въздействащи физически дейности като джогинг или тенис, но предпочитайте такива с ниско въздействие, като плуване или колоездене.

Поддържането на здравословно тегло също помага за намаляване на болката и подобряване на функцията на стъпалото, докато физиотерапията може да помогне за гъвкавост и укрепване на мускулите в краката.

Също така, по предложение на Вашия лекар, може също да бъде полезно да носите обувки или ортопедични изделия, които могат да намалят натиска върху краката Ви и да намалят болката.

Носят се грешни обувки

Друга причина сутрин краката ви да болят е носенето на грешни обувки.

Според проучване, публикувано от Journal of Foot and Ankle, носенето на неправилни обувки е една от основните причини за болки в краката при липса на патологии. Това се случва особено по време на спорт, но носенето на обувки, които са твърде твърди или неподходящи по дължина или ширина до крака ви в офиса, също може да създаде проблеми.

Как да се държите: не забравяйте да носите обувки, които са най -подходящи за крака ви и за дейността, която извършвате.