Упражнения за подобряване на баланса

, долната част на гърба и краката. Упражненията за укрепване на долната част на тялото също могат да помогнат за подобряване на баланса. В някои случаи упражненията за баланс могат да бъдат трудни, но постоянните тренировки ще улеснят нещата. За това е добре постепенно да увеличавате броя на повторенията според нуждите. Докато осъзнаете, че имате по -малко усилия при изпълнение на движенията. Също така би могло да бъде полезно да поискате помощ от личен треньор, особено в началото. Имайте предвид, че е възможно да се променят упражненията, за да се увеличи или намали трудността или да се адаптират към вашите нужди. Идеалното е да започнете да тренирате на недоминиращата страна: Възможно е също така да направите недоминиращата страна два пъти, ако искате да балансирате тялото си. След като се почувствате комфортно с упражненията, опитайте да ги направите със затворено едно или и двете очи.

Босу тренировката с топка също е много полезна.

около подбедриците, точно над коленете.

Прехвърлете тежестта си върху левия крак и повдигнете десния крак нагоре.

Направете четвърти клек с левия крак под ъгъл между бедрото и крака приблизително 120 °, включващ мускулите на сърцевината и бедрата.

Използвайки съпротивлението на лентата, изведете десния крак напред, отстрани и право зад вас.

Направете 10 до 20 повторения. След това сменете страните.

Изпълнете за 3 комплекта.

.