За разлика от много видове гимнастика, методът на пилатес стриктно следва принципи, основани на точна философска и теоретична основа. Следователно това не е прост набор от упражнения, а истински метод, който през последните шестдесет години практика и наблюдение непрекъснато се развива и усъвършенства. Трябва обаче да се отбележи, че особено в медицинско-терапевтичната област, пилатесът е склонен да бъде надценен; различно е в областта на уелнес и възстановяване на здрави и заседнали субекти.
Целта на неговия създател, Джоузеф Хубертус Пилатес, беше да накара хората да осъзнаят по -добре себе си, своето тяло и ума си, за да ги обедини в едно, динамично и функционално цяло. дисциплини с тези на източните техники, дори ако методът - първоначално наречен „Контрология“ - винаги е имал силна конвенционална научна насоченост - следователно по същество противоречащ на езотеричните учения на страните на изгряващото слънце. Днес методът на пилатес се практикува главно в Канада, Съединените американски щати и Великобритания; през 2005 г. в САЩ 11 милиона души практикуваха пилатес благодарение на преподаването на 14 хиляди официално квалифицирани инструктори. По този начин механизмът на работа на пилатес метода може да бъде обобщен, както следва: Според това, което практикуващите разпространяват, Пилатес трябва да подобри:
Теоретични ползи от пилатес
- гъвкавост и обхват на движение;
- координация;
- мускулна сила и издръжливост;
- статична и динамична стойка;
- контрол на центъра на тялото (сърцевина), който включва и тазовото дъно;
- качество на живот;
- способност за адаптация и възприятие;
- самочувствие и отговорност към тялото си;
- умствен контрол и концентрация;
- дишане, което става по -ефективно;
- връзка ум-тяло.
Най -общо казано, пилатесът е особено полезен за заседналите хора, но няма доказателства, че той може да бъде по -ефективен от „алтернативните терапии“.
За допълнителна информация: Пилатес за болки в гърба Прочетете също: Пилатес за отслабване и като инструмент за подобряване на баланса; обаче, в областта на медицината тази система има тенденция да бъде надценена.
Накратко, здрав човек, който изпълнява пилатес, дори повече, ако е заседнал, постига значително подобрение на мускулните сухожилия и особено на ставите, както и по -голям контрол на баланса, следователно значително повишаване на качеството на живот. Това не изглежда достатъчно за получаване на терапевтичен ефект при патологии на гърба и превантивни ефекти при падане на възрастни лица, като същевременно се подобрява конкретно годността на гръбначния стълб и способността за баланс.
През 2015 г. Министерството на здравеопазването на "Австралийското правителство" публикува мета проучване, което изследва съществуващата литература за 17 алтернативни терапии, включително пилатес (въпреки че, както казахме, това не е система за лечение, а метод на обучение), за да за да се определи дали отговарят на условията за здравно осигуряване. Прегледът установи, че поради методологически ограничения брой и естеството на съществуващите проучвания ефективността на пилатес е несигурна. В резултат на това през 2017 г. австралийското правителство нарече метода на пилатес практика, която не би могла да се възползва от застрахователните субсидии. стъпка ще "гарантира, че средствата на данъкоплатците са изразходвани по подходящ начин и не са насочени към терапии без доказателства".
За лечение на болки в долната част на гърба нискокачествените доказателства показват, че пилатесът е добър за лечение на заседнали хора, но не е по-ефективен от другите форми на упражнения. Някои доказателства сочат, че редовните сесии по пилатес могат да помогнат за кондициониране на коремните мускули при здрави хора, в сравнение със заседналия начин на живот.
За да научите повече: Инструменти за пилатес: най -полезно да го практикувате у дома ". Ядрото, или областта между последната част на гръдния кош и най -ниската част на таза, се състои основно от коремните мускули (ректум, наклонен и напречен), параспинален, квадрат на кръста, тазовото дъно, задните части и бедрата. ), разделена от централна вертикална линия, която представлява правилния баланс на силите.Работата на метода на пилатес се фокусира преди всичко върху тази централна линия и върху контрола на правилното подравняване на така наречената рамка. Контролът на центъра гравитацията се разбира и като „стабилизиране на таза“ чрез синергичната работа на коремната и лумбалната област, насочена към поддържане на неутралната позиция. Правилното развитие на работата в центъра на тежестта включва по -малък разход на енергия и намалена честота на наранявания и болки в кръста.
Следователно в пилатеса той представлява ключът към баланса и стабилността на човека.Методът се намесва чрез практикуването на различни упражнения, вариращи по трудност - от начинаещи до напреднали - за цели и / или (в зависимост от случая) за граници. към инструктора или практикуващия. Интензивността може да се увеличи с течение на времето, когато тялото се адаптира към протокола.
Слабостта на мускулите "ядро" генерира или влошава проблемите на гръбначния стълб и следователно увеличава болките в гърба. Чрез укрепване на центъра на тежестта е възможно да се постигне правилна стойка.
Техниката на пилатес се основава на някои основни принципи, които от своя страна определят изпълнителната техника, необходима за постигане на основната цел на този метод: да накара индивида да се движи в икономичност, грация и баланс.
Основи на пилатеса
Днес има не само един вид пилатес, но се преподават различни версии; повечето от тях се основават на до 9 принципа. Франк Филип Фридман и Гейл Айзен, двама ученици на Романа Кризановска, през 1980 г. публикуват първата съвременна книга за пилатеса: „Методът на пилатес за физическо и психическо кондициониране“, очертаващ първите 6 „принципа на пилатес“ - които бяха широко възприети и адаптирани ... от цялата общност. Първоначалните шест принципа бяха: концентрация, контрол, центриране, поток, прецизност и дишане; днес те са се увеличили. Нека ги разгледаме по -подробно:
- Дишане: Дишането е от съществено значение за метода на пилатес. В "Завръщане към живота" е посветен "цял раздел (въведение), специфичен за дишането, дефиниран като" телесно прочистване на тялото с кръвообращение. "Авторът признава значително пречистващо и ободряващо значение за" увеличаване "на оксигенацията на тялото . Следователно пълното и правилно вдишване и издишване са от съществено значение. Той посъветва да „изстиска“ белите дробове, сякаш са „мокра кърпа“. При упражненията за пилатес потребителят издишва по време на стойката и вдишва, когато се връща. следователно дъхът трябва да е в долната, страничната и задната част на гръдния кош. При „издишването по -голям акцент се поставя върху набирането на коремните мускули и дълбоките тазови мускули. Методът включва координация между дишането и движението.
- Концентрация: Пилатес изисква специално внимание, начинът, по който се изпълняват упражненията, е по -важен от самите упражнения
- Контрол: „Контрология“ означава логика на контрол или мускулен контрол. Всички упражнения се изпълняват чрез контролиране на мускулите, които работят за противопоставяне на гравитацията и срещу съпротивлението на пружините
- Център: за да контролирате добре тялото си, трябва да установите отправна точка: центъра. Това е фокусът на пилатес метода, който се основава на основния баланс. Всички движения на пилатес трябва да започват от центъра.
- Поток: Пилатес се фокусира върху елегантна икономия на движение, създавайки поток чрез използване на подходящи преходи. След като се постигне прецизност, упражненията имат за цел да текат едно след друго за изграждане на сила и издръжливост. С други думи, техниката на пилатес твърди, че физическата енергия, упражнявана от центъра, след това трябва да координира движенията на крайниците.
- Изравняване на позата: с правилна стойка, докато практикувате пилатес упражнения, повишава безопасността, коригира мускулния дисбаланс и оптимизира координацията
- Точност: Точността е от съществено значение за коригиране на пилатес. Извършването на прецизно и перфектно движение, а не няколко по -приблизителни екзекуции, е основно изискване. В този смисъл пилатесът отразява мъдростта на истинската двигателна култура. Целта е тази прецизност да се отрази в ежедневието като грация и икономичност на движение
- Релаксация: между-и мускулната концентрация и координация се подобряват чрез психо-физическа релаксация
- Издръжливост: С по -голяма прецизност движението става по -ефективно и икономично, намалявайки стреса при изпълнение.
Джоузеф Пилатес напуска Германия, за да отиде в Англия през 1912 г. При избухването на Първата световна война е интерниран. В продължение на четири години той тренира другите затворници със своята последователност от упражнения с телесно тегло, върху постелката, която по онова време се наричаше „Контрол на мускулите“ - днес се нарича „Matwork“. Той също така е работил като медицинска сестра, експериментирайки с приемането на пружини, прикрепени към болнични легла, предназначени да позволят на пациентите да упражняват и да тонизират мускулите си дори преди да се изправят на крака и да ходят. Пружините, използвани като съпротивление на движенията, се превърнаха в основен инструмент на неговия метод. Джоузеф Пилатес винаги е придружавал метода си с разнообразно оборудване, за което е използвал термина „апарат“. Той е проектирал няколко, включително Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel и Pedi-Pole. В днешните проучвания все още откриваме „Универсалния реформатор“ и „Кадилак“, двете машини, които използват съпротивлението на пружините. Така той създава окончателната идея за системата, която първо ще се превърне в „Контрология“, а след това и в метода на Пилатес.
След войната, през 1925 г., Пилатес се връща в Германия за една година с цел обучение на германската армия, но след това се премества в Ню Йорк през 1926 г., където открива първото си студио.
Първата част от техниката беше така наречената "Matwork", поредица от упражнения за свободно тяло, изпълнявани на земята върху постелка. Тази цялостна глобална програма за гимнастика, която включва около 70 упражнения, стана подготвителна за използването на специфични инструменти - за да се използва, след като сте усвоили перфектно правилната стойка на гръбначния стълб и ставите по време на упражненията. След като придобиете пълен контрол над тялото си, вие може да вмъкне малки съпротивления като Barrel и Magic Circle, за да увеличи мускулната работа. Първият включва гръбначния стълб, който е мобилизиран във всички сегменти; може да се използва за подпомагане или засилване на упражнение. Вторият е кръг с диаметър около 40 cm , към изометрична работа, в упражнения за съвместна работа или докато използвате универсалния реформатор за фиксиране на главите на ставите. Това увеличава трудността на упражненията и може да се използва както за ръце, така и за крака.
По този начин Пилат също се е посветил на усъвършенстването на вече замислените инструменти, прилагайки пружини към леглата на пациентите, така че те да възстановят и поддържат тонизирана мускулатура, въпреки че са приковани към леглото. От тази идея се ражда „Универсалният реформатор, инструмент, който представлява централната част на неговата методология; той е подобен на легло, оборудвано с подвижна количка, която позволява интензивна работа в динамика срещу съпротивлението на пружините, включващи всички мускулни групи.
Пълният метод беше наречен „точно“ Контрология и очевидно беше съсредоточен върху тоталния контрол на тялото от ума по време на движение. Това беше незабавен хит с някои известни танцьори като Джордж Баланчин и Марта Греъм. Пилатес публикува две свързани книги. към метода му на обучение: „Коригираща система от упражнения, която революционизира цялото поле на физическото възпитание“ през 1934 г. и „Връщане към живота чрез контрология“ през 1945 г.
До не толкова отдавна „методът на пилатес“ оставаше почти „тайна“, ограничена до средата на класическите танцьори, докато не беше разширена и в света на лека атлетика, сред актьорите и до обикновените хора. През последните години успехът му само се увеличава.
Първите му ученици - Романа Кризановска, Кати Грант, Джей Граймс, Рон Флетчър, Мери Боуен, Карола Трейр, Боб Сийд, Ив Джентри, Брус Кинг, Лолита Сан Мигел и Мери Пилатес, внучката на Джоузеф - започнаха едва през 50 -те години на миналия век. като го преразгледа.
Пилатес умира през 1967 г., като не оставя официални наследници, които да продължат училището си.
Съвременният пилатес включва както „Модерни“, така и „Класически / Традиционни“. Съвременното произтича само частично от преподаването на някои ученици от първо поколение, докато класиката има за цел да запази оригиналното произведение, преподавано от Джоузеф Пилатес.
