По -конкретно, тези прозрения показват, че умереното обучение, непрекъснато продължително и за неопределено време, насочено въз основа на субективни нужди, може да увеличи очакванията, но преди всичко качеството на живот, забавяйки появата на усложнения, свързани с напредналата възраст.
Съвременната медицина дава „все повече място за коригиране на информацията като превантивно средство, обучавайки потребителите да упражняват физическа активност не само за развлекателни цели, но и като терапевтично средство.
В миналото се предполагаше, че с напредването на възрастта би било препоръчително да се намалят физическите упражнения, за да се намалят шансовете за нараняване. Напротив, днес сме наясно, че тази връзка е дори обратна; очевидно, годността за възрастните хора не е същата за възрастни или субекти в напреднала възраст, всъщност е необходимо да се спазват точни указания.
Задачата на личните треньори и спортните техници е да обучават възрастните хора във фитнес, като винаги следват две основни черти:
- Сътрудничество с лекар, който ще прецени здравето на човека.Винаги се препоръчва спортно медицинско сертифициране, поне основно
- Предложете персонализиран план за обучение, изграден според нуждите.
С течение на годините могат да се появят дълга поредица от физически проблеми, които докосват всички области на тялото. Рационализираното, оптимизирано и непрекъснато физическо упражнение кара тази дегенерация да се забави и в някои случаи да регресира.
Над 60 гимнастика за подобряване на кръвообращението и укрепване на ставите
Проблеми с възпроизвеждането на видеоклипа? Презаредете видеоклипа от youtube.
- Отидете на страницата с видео
- Гледайте видеото в youtube
Последните проучвания показват, че обучени възрастни хора, в сравнение с необучени връстници, имат:
- повишен систоличен обем по време на физическа активност
- повишен транспорт на кислород
- повишена съкратителна способност на сърдечния мускул
- по -ниска сърдечна честота в покой
- увеличаване на броя на мускулните и белодробните капиляри.
Разбира се, да имаш сърце, което работи добре, означава да имаш по -малко здравословни проблеми и възможността да можеш да водиш нормален живот дори в напреднала възраст.
С течение на времето дихателната система има тенденция да губи функционалност. Изглежда, че отговорните агенти са преди всичко:
- намаляване на броя и еластичността на капилярите, които захранват белите дробове
- загуба на функция на дихателните мускули
- намален хондро-крайбрежен обхват на движение
- по -ниска еластичност на белите дробове на тъканите
Последицата е "неумолим компромис на дихателната механика и газообмена между въздух и кръв. Дишането се затруднява, жизненият капацитет, дихателният и инспираторният резервен обем намаляват, а" мъртвото пространство "и остатъчният обем се увеличават., Но не зависят напълно на посочените фактори, също има намаляване на VO2 MAX. Необходими са повече усилия дори за леки усилия.
Тук упражненията за разтягане за възстановяване на правилната подвижност на ставите на гръдния кош, дихателната гимнастика за възстановяване на правилната вентилация, тонизирането на дихателните мускули и общата сърдечно -съдова дейност могат да дадат на възрастните хора правилните средства, за да гарантират, че дихателната им система се възобновява. правилно.
, с напредването на възрастта, те претърпяват различни дегенеративни явления, наред с други: деминерализация на костите, която води до остеопороза, крехкост и податливост към фрактури, ревматични заболявания, артрози и др.
Добре известно е, че когато костите са натоварени при натоварване, те успяват да имат по -малко минерални загуби и дори лека реконструкция (1% периодично), поддържайки добра костна плътност. Доказано е също, че най -добрият начин да поддържате ставите здрави е да ги поддържате в движение и да избягвате претоварването им - за да предотвратите негативните ефекти върху хрущяла.
Има няколко стимула, които могат да бъдат дадени на скелетната система, от обикновена разходка до упражнения с "анизотонично" оборудване, до аеробни дейности и използване на електронни устройства - като например вибриращи платформи.
Нервната система се състои от определени видове клетки (неврони), които не могат да се възпроизвеждат и които с течение на времето намаляват както по брой, така и по функционалност. Причините за този вид дегенерация са различни, някои от физиологичен тип, други от патологичен тип. Логично, забавянето на нервната система съвпада със забавяне на когнитивните функции (но не само) и следователно с влошаване на социалните отношения.
Двигателната активност позволява ефективно оксидиране на мозъка с кислород, благоприятства преминаването в кръвно-мозъчната бариера на невротрансмитерите от големи проприоцептивни стимулации и забавя дегенерацията поради старостта.
Ползите, които тренировките носят на нервно ниво, след това се пренасят на нивото на ежедневните дейности, възрастните хора са по -ясни и внимателни и са по -способни да реагират на външни стимули.
и имуненЕстествено, хормоналните секрети претърпяват значителни вариации с напредването на годините. Явленията, които виждаме най-много, са намаляването на „добрите“ хормони GH (следователно IGF-1), тестостерона, DHEA, хормоните на щитовидната жлеза и евентуално повишаване на хормоните на стреса (особено кортизола).
Имунната система също е засегната и отслабена от стареенето. Някои изследвания показват, че редовните физически упражнения при възрастните хора блокират дегенеративните явления, засягащи гореспоменатите системи и дори ги карат да възобновят функционирането си по лек начин, но със значителни резултати по отношение на физическата полза за възрастните хора.
По отношение на телесния състав има различни видове промени, които причиняват различни здравословни проблеми. Например с напредване на възрастта тялото е по -предразположено към дехидратация, което може да засегне междупрешленните дискове, да ги изтъни и отслаби.
Съотношението на чистата маса към мастната маса също се променя. Мускулите намаляват в полза на мастната тъкан, причинявайки функционални и естетически проблеми. Редовните упражнения могат да причинят отпадане на мазнините и хипертрофия на мускулите.
спадат драстично. Просто казано, мускулите вече не са в състояние да изпълняват напълно задачите си. Отново редовното упражнение може да причини това
- на мускулно ниво се възстановяват определени баланси
- белите влакна от типа се увеличават
- увеличаването на броя и размера на митохондриите
- мускулът е васкуларизиран.
Позовавайки се на някои източници:
- В допълнение към по -общата цел за подобряване на сърдечно -съдовата и метаболитната функция, интервенциите трябва да се фокусират и върху подобряване на мускулната маса, силата, гъвкавостта и костната минерална маса (BMD) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- Мускулната сила е независимо свързана с функционални умения при възрастните хора-Hyatt R et al Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- Аеробните упражнения не подобряват значително производството на сила при възрастните хора (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- При възрастните хора слабата мускулна сила може да се превърне в ограничаващ фактор за ежедневните дейности повече от сърдечно-съдовата функция (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Първоначално се смяташе, че "увеличаването на силата, причинено от" обучението при възрастни хора е причинено изключително от адаптации от неврологичен тип (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82), но вместо това се вижда, че "ефективен се наблюдава нарастване на масата. мускулна при мъжете, както при жените.
Следователно физическите упражнения също носят ползи за мускулите, по бърз и важен начин.
1983