В друго наше съдържание ние сравнихме „изпълнението на аеробни (свободно тяло) дейности на открито с тези на закрито въз основа на използването на фитнес места, при сърдечно -съдови тренировки и за отслабване - не за спортна подготовка на конкретни дисциплини. В обобщение, въпреки че „външната“ дейност е потенциално по -изгодна от функционална гледна точка от тази, практикувана във фитнес залите с аеробни машини - дори тези с високи електронни технологии - и двете имат предимства и недостатъци, които могат субективно да определят предпочитанията / избора на един или друг метод.
От друга страна, силовите тренировки и хипертрофията изглежда имат много по -строги изисквания, затова беше решено темата да се развие задълбочено, макар и макроскопски.
За да научите повече: Обучение на закрито или на открито? По -добре ли е да тренирате във фитнес залата или на открито? много удобно".
Това не означава - или по -скоро не би трябвало - че използването им само по себе си е в състояние да намали нивото на умора. Независимо от това, доста често се случва подобно недоразумение.
Впечатлението - което всеки опитен личен треньор може да потвърди - е, че потребителите, ангажирани само с използването на силови машини, е по -малко вероятно да достигнат високи интензивности - докато целта е точно обратната.
това е предварително зададеният обхват на съвместна подвижност, наложен от инструмента, както и пътят на жеста, който априори установява пътя на движението. В действителност следователно човекът се адаптира към траекторията на машината, а не порокът обратното.Тази черта не е, честно казано, причинно -следствен факт; като се ограничава движението и се избира в коя позиция да се изрази ROM (обхват на движение), за да работи, се изисква ръководено движение, което:
- не допуска неправилна форма - дори ако, както ще видим, няма универсална форма;
- стабилизира ставата (функция, която обикновено се изпълнява от допълнителните мускули) - особено полезна за тези, които се оплакват от определени функционални проблеми.
Като казахме това, не можем да отречем пълното пренебрегване на биомеханичната индивидуалност на тези инструменти.В някои случаи силното ограничение на движението всъщност води до обратния ефект, тоест до неправилно изпълнение или отрицателен стрес върху сухожилията и ставите.
Нека веднага да дадем пример, за да изясним въпроса по -добре; сравняваме безплатен клек и преса за крака - преса за крака, хоризонтална или коса, верига, кабел или ръчно натоварване.
Пресата за крака често се препоръчва като алтернатива на клякането, особено когато няма възможност за клякане поради различни проблеми, като прибиране на мускулите, фиксиране на ставите, нестабилност и т.н.
Този избор е мотивиран от търсенето на по -контролируем жест, но въпреки това независимо от гореспоменатите проблеми. Въпреки невъзможността да се извърши движение, всъщност в пресата за крака това във всеки случай ще бъде завършено в ущърб на ставната физиология.
За да бъде ясно, дори ако глезените не бяха в състояние да се огънат дорзално - което очевидно възпрепятства клякането в клякането - при натискане на крака платформата все пак ще се спусне надолу, принуждавайки нефизиологичното гръбно огъване на глезена. Същото важи и за сковаността на лумбосакралния тракт; на платформата би довело до ретроверсия на таза, следователно нефизиологично и принудително огъване на бедрата.
Всички болезнени симптоми, свързани с него, също могат да определят съпътстваща компенсация на ставите, водеща до появата или влошаване на други дискомфорти - преминаването от клякане към преса поради трудности при клякането и намирането на болки в гърба със сигурност не е най -добрата стратегия.
Следователно може да се каже, че от гледна точка на ставата дори изотоничните машини могат да създадат проблеми, ако не се управляват правилно - като цяло, ако не се радвате на добра мускулно -скелетна гъвкавост.
Този проблем почти не съществува при използването на кабели с ориентируеми ролки, които във всеки случай осигуряват изотоничността на машините, но не ограничават движението и оставят потребителя свободен да се коригира.
и постигането на мускулна недостатъчност дори без споттер (тренировъчен партньор).
Нестабилност и тренировъчно натоварване
От друга страна, използването на свободни тежести причинява нестабилност. Фактът за поддържане на равновесие и управление на претоварване, например на раменете, както при клякането, изисква тялото непрекъснато да поддържа правилното си движение с помощта на другите мускули - наречени стабилизатори - които фиксират ставите. Това определено определя по -голяма нервна ангажираност , централни и периферни, но също така енергични и метаболитни.Може да се каже, че в сравнение с упражненията със силови машини, тези със свободни тежести като цяло са по -функционални, завършени и стимулиращи сложното изразяване на силата.
Мускулите на гръбначния стълб се натоварват по изометричен начин, за да се поддържа баланс в различните равнини на пространството и това помага да се увеличи способността на "постуралните" мускули да изпълняват своята функция като защитници на гръбначния стълб. Глезените не са фиксирани, но свободни към движение и проприоцептивните способности на връзките на стъпалото се натоварват по важен начин, дори по -добре, ако практикувате клякането без обувки.Всичко това очевидно не се случва в пресата за крака, дори ако от мускулна гледна точка, за бедрата, активирането е много подобно - в зависимост, разбира се, от това как позиционирате краката си.
Старомодните културисти, както и щангистите, лекоатлетическите спринтьори, ръгбистите и всички спортисти като цяло, добре осъзнават важността на клякането като изграждане на мускули и упражнения за сила, заедно с мъртва тяга., Лежанка, издърпване и военната преса. Всички упражнения, които включват предимно големи мускулни групи, активират по важен начин секрецията на анаболни хормони и увеличават стабилизиращия капацитет на ставите и проприоцепцията на цялото тяло.
За да се консолидира това твърдение, е достатъчно да се направи сравнение между свободния клек и машината на Смит (multypower); който е свикнал да използва последния, едва ли ще знае как да управлява свободен клек. Същото може да се каже и за машини като:
- гръдна преса в сравнение с класическата лежанка на плоска пейка, с щанга или гири; нестабилността, създадена при работа с мряна или гири, дава възможност на субекта да използва много по -ниско натоварване от гръдната преса;
- пресова машина за рамене в сравнение с военната преса (бавно напред); дестабилизацията, която създава работата със свободни тежести, натоварва способността на раменните фиксатори, които са принудени да задържат ставата, за да позволят движение, създавайки функционална адаптация, която включва увеличаване на силата и мускулния растеж;
Сравненията между упражнения със свободно тегло и машини могат да преминат през десетки упражнения, а списъкът също може да е скучен.
постоянен във всички точки на движението.
Кабелите със сигурност са по -функционални от машината, но все пак са различни от гири и щанги, които изискват „израз на променлива сила.
Особено когато целта е мускулна изолация, особено в протоколите за хипертрофия и без споттер, постоянството на напрежението трябва да се счита за изгодно.
, увеличаване на капацитета на стабилизиращите структури, увеличаване на проприоцептивния капацитет на връзките, уплътняване на съединителните структури.
Това не означава, че използването само на изотонични машини и кабели не е възможно да има резултати, но те ще бъдат по -ниски в много отношения в сравнение със свободното желязо и чугуна.
Оставайки в света на културизма, достатъчно е да разгледаме всички велики гиганти на този спорт, за да разберем, че те посвещават голяма част от тренировките си на многоставни упражнения със свободни тежести. Да не говорим за пауърлифтърите, които почти не познават машините, използвани във фитнеса като цяло.
Най -правилният избор, дори и да няма истински идеал, може да бъде:
- структурно обучение, основано предимно на многоставни упражнения със свободни тежести, като клякане, мъртва тяга, лежанка, военна преса и набирания;
- използвайте кабели в търсене на мускулна недостатъчност без споттер и силови машини, когато искате да смилате много повторения, за да достигнете до тази мускулна помпа, която създава онази колекция от кръв в мускула, която е важна за добър трофизъм, следователно растеж;
Следователно, не трябва да мислим по екстремистки начин и да твърдим, че машините са безполезни, но трябва да имаме предвид, че изотоничната, класическата, сходяща се едностранна симетрична или друг тип машина е тренировъчен инструмент във фитнеса, който трябва да се използва разумно, за да донесе дължимите ползи .
Освен това на пазара има изотонично оборудване, при което са възможни вариации от субект до субект в модулирането на обхвата на мобилност. Това е много интересно, особено за онези хора, които имат сериозни ограничения на мобилността, където следователно е възможно да се работи безопасно чрез определяне на границите на индивидуалното движение.
По този начин, дори и с функционални ограничения, е възможно да се тренират определени функционални групи мускули, които постепенно ще бъдат готови за практикуването на големи упражнения, при условие, разбира се, че програмата за обучение включва конкретни времена за увеличаване на подвижността на ставите и мускулната гъвкавост, но това е друг въпрос.
Във всеки случай винаги трябва да се опитваме да обучим субекта за работа с големи многоставни движения със свободни тежести, или във всеки случай, както бе споменато по-горе, след кратък период от работа на машините, в случай на принудителна работа с ограничени диапазони. По -специално, този дискурс е подчертан при спортисти, за които 90% от работата трябва да се практикува със свободни тежести.
