Един от начините да имате силно и здраво тяло е да работите върху излекуването на гръбначния стълб с йога. Гръбначният ни стълб ни поддържа и поддържа, затова е важно да работим върху околните мускули, за да осигурим дълголетие, както и добра стойка. Правата стойка, с отворени рамене, помага на дишането да протича по -гладко в тялото, насища клетките с кислород, поддържа нивото на енергия високо и ни кара да имаме положителна нагласа в живота.
на ръката се опира на земята, останете за пет вдишвания и след това сменете краката, повдигнете левия и отново задръжте позицията за поне пет вдишвания. След това се върнете на земята и повдигнете двата крака, огънете ръцете си, дръжте лактите близо до тялото си и повдигнете дланите си от земята. Останете окачени с тялото, докато влизате в Ардха Шалабасана, наполовина скакалец. След пет вдишвания поставете дланите си на земята, плъзнете се напред с раменете и таза, като държите гърбовете на краката си здраво притиснати към земята, а останалата част от крака от земята, влезте в позицията на кучето нагоре (Urdhva Mukha Svanasana) и дишайте дълбоко пет пъти.
Натиснете здраво дланите си към земята, изправете ръцете си, плъзнете се назад с таза и влезте в позицията на кучето надолу, използвайте го като преход, след което сведете коленете си на земята и влезте в позицията на камилата, Устрасана.
и останете тук за пет вдишвания. След това напуснете позицията, върнете се към кучето, обърнато надолу, сведете коленете си на земята и се върнете легнали върху постелката, сега гърбът ви е топъл, за да се обърне към позицията на носа. , коленете са широки като бедрата, постепенно повдигнете гърдите и бедрата, отворете сърцето, задръжте погледа си нагоре и останете в положение поне пет вдишвания. Бавно освободете позицията, върнете се с тялото на земята. Поставете челото и ръцете си, натиснете дланите си и разгърнете гърба си в позицията на кобрата, краката и задните части на краката остават на земята, раменете се отварят и се опитват да се отворят назад, шията се разтяга и погледът се насочва към „високият. Задръжте пет дълги, дълбоки вдишвания и след това се върнете в позицията на кучето надолу, която използвате като преход, за да седнете на земята., огънете краката си и приближете петите си до задните части, поставете стъпалата на краката си здраво на земята и ги дръжте толкова широки, колкото бедрата.
Хванете глезените, за да измервате добре позицията си, освободете глезените и повдигнете таза и седалището нагоре, раменете са на земята и се натискат надолу, ръцете се хващат под гърба, докато влизате в позиция на полумост, Setu Bandhasana запазете брадичката е затворена и гледайте право навътре. Останете тук за пет дълбоки вдишвания, докато гърбът ви се подготвя за пълна позиция на моста.
Върнете се с гръб към земята и върнете ръцете си под раменете с пръсти, сочещи към тялото ви. L "високо и отворено. Също така останете в това положение за пет вдишвания. След това слезте на земята с таза, донесете коленете до гърдите и прегърнете и се отпуснете, спуснете коленете отстрани на гърдите, хванете с ръце вътрешността на краката и влезте в противоположната позиция на Ананда Баласана, щастливото дете, ако искате да опитате по-напредналите вариант, изпънете краката си и приведете краката си на земята. Поддържайте тази позиция толкова дълго, колкото смятате, че е необходимо да успокоите гърба си.
на гърба и гръдните кошчета се нагряват, придавайки гъвкавост и младост на гръбначния стълб.
Тези упражнения също увеличават силата и издръжливостта на гръбначния стълб, като предотвратяват калцификацията на прешлените и облекчават неестествените изкривявания на гръбначния стълб.
Кръвообращението на коремните органи се увеличава, подобрявайки тяхната оксигенация, за да работят по -ефективно.
Тези позиции премахват запека и активират храносмилането, бъбреците също се стимулират, което кара тялото да отделя токсини.
