Как да подобрим настроението с йога: позиции и последователност на асаните

Мощната работа, извършена от йога върху тялото, чрез движение и дишане, стимулира нервната система и жлезите с вътрешна секреция, като носи усещане за общо благосъстояние на индивида. Практиката действа върху хормоните на стреса, намалявайки веществата, които го засилват ... като кортизол и адреналин.

Освен това, тъй като една от целите на йога е да помогне на ума да се концентрира върху поза благодарение на съзнателното използване на тялото и чрез контрола на дишането, това води до успокояване на ума, който често е склонен да се скита, създавайки песимистично и нереалистично сценарии ..Спирането на ума в настоящия момент кара зъбите на мисълта да утихнат и да премахнат негативността. В тази мини последователност, която предлагаме, сме комбинирали активиращи асани, които работят върху основните чакри и събуждат жизненост

доведени до началото на постелката с ръце заедно по тялото и краката заедно.

Вдишайте, вдигнете ръцете си нагоре, при издишване огънете торса напред и дръжте дланите си на земята.

Вдишайте, върнете десния си крак назад и поставете коляното си на земята, издишайте, дръжте двете си ръце на земята, избутайте и левия си крак назад и влезте в позицията на кучето надолу.

Оттук слезте с коленете, гърдите и брадичката към земята, докато издишате, вдишайте и изведете раменете напред, отворете гърдите си и разгърнете гръбнака в позицията на кобрата.

Погледът е обърнат нагоре, ръцете са свити с лакти към тялото, ръцете се притискат силно към земята, пубисът не се отделя от земята, бедрата и задните части са активни.

При издишване влезте в позицията на кучето с главата надолу: натиснете силно дланите си на земята, изправете ръцете си и изведете задните части нагоре, като нарисувате триъгълник с тялото си.

Изведете десния крак напред между дланите и поставете коляното на левия крак на земята и повдигнете гърдите нагоре.

Върнете ръцете си на земята, също се върнете с левия крак напред и останете с наведения торс напред и челото с лице към пищялите, докато издишвате.

Вдишайте, повдигнете ръцете си нагоре и се върнете в изправено положение, като държите очите си върху палците.

назад, като държите гърдите отворени и обърнати нагоре в положение Kapyasana.

Докато издишате, дръжте двете си ръце на земята, избутайте десния крак назад и първо влезте в позицията на кучето надолу, след което влезте в дъската.

Оттук слезте в чатуранга дандасана, огъвайки лактите на ръцете и слизайки на земята в лицева опора с тялото, което остава напрегнато.

Вдишайте и избутайте раменете напред, отворете гърдите си и влезте в позицията на кучето нагоре. Погледът е обърнат нагоре, ръцете са опънати над пубиса и бедрата се откъсват от земята, тялото опира в предната част на стъпалото.

При издишване влезте в позицията на кучето с главата надолу: натиснете силно дланите си на земята, изправете ръцете си и изведете задните части нагоре, като нарисувате триъгълник с тялото си.

Изведете десния крак напред между краката, поставете лявото коляно на земята и вдигнете ръцете нагоре в позицията на Kapyasana с дланите на ръцете заедно, издърпайте нагоре и гърдите се отварят, погледът е насочен към небето.

Издишайте, върнете ръцете си на земята, върнете се с десния крак напред и останете с наведения торс напред и челото към пищялите.

Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре и се върнете в изправено положение.

и избутайте бедрата си напред.

Ако искате, първо дръпнете дясната си ръка, а след това лявата си назад, като поставите ръцете си върху петите или постепенно върху подметката на крака, изтласквайки напред с пубиса си и широко отваряйки гърдите и гърлото си. Задръжте пет дълбоки вдишвания.

След това се върнете с торса вертикално и бавно се плъзнете напред с ръце, приведете гърдите на земята, като държите таза повдигнат нагоре, ръцете вървят напред и гърбът се отваря напълно.

Останете тук за пет дълбоки вдишвания, след това притиснете дланите си към земята и се издигнете до позицията на кучето надолу.

, позицията на Воина.

От кучето с главата надолу, вкарайте левия крак между дланите си, дръжте десния крак изправен отзад и повдигнете торса, като протегнете ръцете си нагоре.

Съберете дланите си заедно, леко извийте гърба си и насочете погледа си към небето.

Задръжте за пет вдишвания и след това се завъртете на противоположната страна на постелката, като приведете огънатия ляв крак напред и го задържите направо зад десния.

Ръцете и гърдите ви винаги са насочени нагоре, гърбът ви е извит назад. Останете тук за пет вдишвания и след това се върнете със събрани крака и ръце в центъра на гърдите.

, регулира дишането и успокоява ума. Позата на камилата, Устрасана, работи за отваряне на сърцето, като развива чувство за смелост и издръжливост и действа върху тимусните жлези и щитовидната жлеза, които са пряко свързани с функционирането на централната нервна система.

Позицията на воина изисква корени и гордост и работи върху първата чакра Муладхара, а също и върху Манипура, третата чакра, свързана с метаболитен огън, сила на волята и решителност. Тази силно активираща асана стимулира физическата и психическата издръжливост, разширява гърдите и увеличава дихателния капацитет.Контролирайки и управлявайки дишането си, ние имаме пълен контрол върху емоциите и живота си.