Стресово главоболие: 6 упражнения за разтягане за премахването му

той може да бъде от различен тип и да бъде причинен от различни фактори, но независимо от това, нивото на дискомфорт понякога може да бъде толкова високо, че да се чувства така, сякаш главата е притисната здраво.

Дори и да не мислите винаги за това, стресът също може да бъде сред причините за непоносима болка в слепоочията и за да го премахнете или поне да го облекчите, лесно решение, което да приложите на практика, може да бъде практикуването на разтягане на врата.

глобалният Covid-19, свързан с ежедневните грижи, свързани с работата, семейството и несигурните финансови и житейски ситуации, със сигурност е изострил общата нервност на хората, което е накарало много от тях да развият главоболие от стрес.

Наричан още напрегнато главоболие, според лекарите и учените той е най -често срещаният тип.

Това главоболие може да се появи и през нощта и да е признак на други заболявания.

За да се предпазите от стреса, има и вибриращи електронни гривни.

Друг вариант би могъл да бъде следването на Biofeedback лечение.

Как се развива

При стрес мускулните групи в областта на шията, лицето, скалпа, челюстта, раменете и гърдите са склонни да се свиват повече, отколкото обикновено в покой, и тези мускулни контракции могат да причинят болка и изключителен дискомфорт, подобен на стегната лента. главата, почти винаги настойчиво на нивото на храмовете.

Интелигентната работа може да влоши ситуацията

В допълнение към стреса, интелигентната работа също може значително да повлияе на появата и развитието на това разстройство.

Понякога всъщност работата от вкъщи е склонна да приема неправилна стойка за дълго време, което също тежи на врата и раменете.

И накрая, недостатъчният сън, нарушените ежедневни ритми и нездравословните хранителни навици могат да нанесат решаващия удар.

тези могат временно да увеличат обхвата на движение, увеличавайки притока на кръв и съответно намалявайки сковаността си. Това води до намаляване на напрежението и съответно до болка.

Въпреки че разтягането не е магическо или окончателно лечение за хронично главоболие или мигрена, то в комбинация с други лечения може да помогне за намаляване на стреса.

Ето някои упражнения, които трябва да се изпълняват последователно и последователно.

За да бъдат още по -ефективни, те могат да бъдат придружени с някои медитативни практики, йога, йога за релаксация или смях и Йога на очите.

За борба с мускулното напрежение, торба с гореща вода или лед също може да бъде полезна, в зависимост от случая.

За да се подобрите, можете също да използвате 7 -те техники за справяне в трудни времена.

Разтягането също увеличава гъвкавостта на тялото и в неговия пасивен вариант може също да бъде много полезно за борба със сърдечно -съдовите заболявания.

Освен това, според канадско проучване, разтягането би се борило с хипертонията.

Освен това неразтягането преди започване на фитнес сесия може да бъде сериозна грешка и да доведе до различни проблеми.

Има и вид разтягане, което може да се прави удобно в леглото.

на главата, особено когато гледате екрана на компютъра за продължителни периоди.

Удължители за врата с кърпа

• Поставете малка кърпа под основата на главата, като държите краищата с две ръце.
• Внимателно издърпайте кърпата напред, прилагайки същата сила с двете си ръце.
• Започвайки от това положение, бавно изпънете врата си, докато гледате нагоре.
• Задръжте позицията за 3-5 секунди.
• Върнете се в изходна позиция.
• Повторете 5 до 10 пъти.

Странично разтягане на шията

• Поставете лявата си ръка зад гърба си.
• Поставете дясната си ръка зад главата си и хванете ухото на противоположната страна.
• Внимателно издърпайте ухото към рамото, без да завъртите врата.
• Задръжте позицията за 20-30 секунди.
• Повторете 2 или 3 пъти, преди да повторите същата последователност от противоположната страна.

Удължаване на лопатките

• Поставете лявата си ръка зад гърба си.
• Поставете дясната си ръка зад главата си и хванете ухото на противоположната страна.
• Внимателно натиснете главата си надолу, докато носът ви е възможно най -близо до подмишницата.В този момент трябва да почувствате, че врата ви се разтяга от противоположната страна.
• Задръжте позицията за 20-30 секунди.
• Повторете 2 или 3 пъти, преди да направите същите стъпки от противоположната страна.

Разтягане на вратата

• Заставайки близо до отворена врата, повдигнете едната си ръка под ъгъл от 90 градуса на височината на раменете и поставете дланта на ръката си върху козирката на вратата.
• Запазете това положение и пристъпете вратата с един крак.
• Наведете гърдите си напред, за да увеличите допълнително разтягането.
• Задръжте позицията за 20-30 секунди и повторете 2 или 3 пъти.
• Направете същите движения от противоположната страна.

Разширяване на гърдите и удължаване на раменете

• Преплетете пръстите си зад гърба си.
• Повдигнете кокалчетата нагоре и далеч от долната част на гърба, без да спускате главата си и да избутвате гърдите си твърде напред.
• Стискайте лопатките, докато вдигате ръцете си, за да увеличите разтягането в предната част на гърдите и раменете.
• Задръжте позицията за 20-30 секунди и повторете 2 или 3 пъти.