Под редакцията на д -р Давиде Марчиано
Отслабнахте ли с 5 кг през последната седмица?
Много добре !
Но ако те попитам какво си загубил, би ли могъл да ми отговориш?
Всеки човек, който реши да спазва нискокалорична диета по очевидни причини за отслабване, основава успеха на тази диета само и изключително на отговора на скалата.
Въпреки че нямам намерение да водя кръстоносен поход срещу такъв инструмент, трябва да ви информирам за подвеждащата информация, която той ви дава.
Нека си признаем, за да отслабнете не се нуждаете от учен, важното е да приемате по -малко калории, отколкото консумирате и абракадабра това е!
Това се доказва от успеха на диетите, които се появяват в списания, като супа, лимон, вода и така нататък, които без да имат научна основа, могат да ви накарат да отслабнете много бързо, поне за първите няколко седмици. Да, така е, първо тялото ви е изненадано от изключително нискокалоричната и небалансирана диета, така че можете да го заблудите, като отслабнете. След известно време той е принуден, за целите на оцеляването, да свикне с намален хранителен прием, така че ще адаптира метаболизма си към тези оскъдни калории. Ако искате да продължите да отслабвате, просто трябва да: „отнемете дори и малкото, което ядете“.
Да не говорим за физическата активност, която се препоръчва по време на нискокалорични диети. Те изискват от вас да правите умерена аеробна активност (най-много ходене) в противен случай няма да отслабнете на везната. Тежестите, които отговаряте, че целта е да отслабнете и да не натрупва мускули, но това изявление, както ще видите, ще остави времето, което намери.
И така: нискокалорична диета + лека аеробна активност = програма за отслабване.
Опитайте се от любопитство да откриете процента на телесните мазнини чрез кожен тест, импеданс или друго, преди да започнете и когато завършите тази фантастична програма за отслабване. Ще останете шокирани!
Загубили сте 5 кг за седмица, но процентът ви на мазнини е равен или дори по -висок от първоначалната квота. Но това не представлява особен интерес, важното е тези 5 кг по -малко. Така че продължете, докато нещата се променят малко по малко: чувствате се все по -уморени, теглото вече не пада, тези разходки са станали маратони, гледате се в огледалото и виждаш кашаво тяло с онези много омразни любовни дръжки. Ето защо решавате да намалите допълнително тази фантомна диета, като ядете само веднъж на ден. Но дори и по този начин нещата вече не изглежда да се променят. Какво стана ?
Просто, вие получавате това, което искате: да отслабнете чрез разрушаване на мускулната маса, което впоследствие доведе до намаляване на метаболизма.
На този етап е най -добре да изясните различните роли, които имат мазнините и мускулите.
Първата е неактивна тъкан, която е източникът на енергия за нашето тяло. За да ни обясни по -добре, от антропологична гледна точка (времената, когато човекът е бил ловец / плячка), човекът е оцелял благодарение на високата си способност да съхранява енергия (мазнини), което му позволява да преодолява дълги периоди на глад и суша. Тъй като сегашната човешка машина все още е създадена с гени от поне 100 000 преди това, ние все още сме склонни да съхраняваме мазнините и да ги губим с големи трудности. В тази връзка проучванията показват, че човешкото тяло не е в състояние да загуби повече от 300 - 500g . мазнини на седмица, поради което, ако през последните седем дни сте загубили 5 кг, като направите проста операция, ще установите, че ако всичко е минало добре, сте загубили 300 - 500 г мазнини и 4,5 кг постно. тъкан и вода.
Мускулите, от друга страна, са активна тъкан, която, за да оцелее, се нуждае от енергия, или по -скоро от калориите, които приемате. За тялото мускулната маса е значителен енергиен разход, така че той прави всичко възможно да я намали.
Неслучайно основният метаболизъм (количеството калории, изгорени за 24 часа от нашето тяло за оцеляване) е пряко пропорционален на мускулната маса. Колкото повече мускули имате, толкова по -висок е вашият базален метаболизъм и повече калории изгаряте.
Връщайки се към темата на тази статия, нискокалоричната диета плюс нежната разходка са намалили значително теглото ви, като консумират голяма част от мускулите. Тъй като последните, както казахме по -рано, са пряко пропорционални на основния метаболизъм, тялото ви ще се окаже в истинска военна обстановка, тоест ще се опита да изгори все по -малко калории и да съхранява все повече и повече мазнини, за да оцелее. малко любопитство: знаете ли, че анорексиците имат процент мазнини, почти равен на хората със затлъстяване?).
Правейки изводите, ще се окажете след година или повече (тези грешки в млада възраст се поглъщат от орган, способен да издържи на всички „ужаси“, които му налагате, но които рано или късно ще представят сметката ) да притежавате висок процент мазнини и да се храните като мравки и всяка добавена от вас храна, дори и най -здравословната, ще ви напълнее.
Уморени от ситуацията, ще започнете да посещавате фитнес залата, като попитате дежурния инструктор защо не можете да отслабнете въпреки усилията си, отговорът винаги ще бъде един и същ: „ТАКА СИ НАСИЛИХТЕ ТАЛОТО С„ НЕЗДРАВНИ ДИЕТИ “, ЧЕ НЕ РЕАГИРА СЕГА ПОВЕЧЕ „ПО ВАША ВОЛЯ“.
Всичко това се случва, защото искаме НЕЗАБАВНИ резултати, не ни интересува какво може да се случи утре или какви щети получи здравето ни, важното е да отслабнем.
Никога няма да се уморя да го повтарям: „Трябва да коригираме хранителните си НАВИКИ, без да се подлагаме на глупави безсмислени диети“.
СИЛАТА НА ПРАВИЛНА ДИЕТА, ИЛИ УМЕНИЕТО НА ЕКСПЕРТ НА ХРАНИТЕ, СЪСТОЯНЕ В ЗАГУБВАНЕ НА МАСЛОТО, КОЕТО НЕ ВИНАГИ СЪВТЕХВА С ОТСЛАБВАНЕТО.
Ако комбинирате интелигентна диета с интелигентно обучение, резултатите могат да бъдат само усилени.
В тази връзка нека препоръчам Физическата култура.
Този избор е даден не от моята страст към тази дисциплина, а от многобройните проучвания, които прочетох и които винаги са ме водили до едно и също заключение.
Все още имам добротата и търпението да следвам моите разсъждения:
Ако редуваме малко тежести с умерено нискокалорична диета, ще можем да поддържаме или дори да увеличаваме мускулната маса.
Това леко увеличение на мускулите ще ни позволи да повишим основния метаболизъм, който, както казахме, е правопропорционален на мускулната маса.
Разбира се, процесът ще бъде много по -бавен от просто аеробни упражнения, но:
1) Ще загубите много повече мазнини
2) Няма да загубите скъпоценната мускулна маса, която освен, че ви придава приятен външен вид, трябва да повишите основния си метаболизъм.
3) След като сложите дори един килограм мускул, можете да ядете повече, без да се страхувате от наддаване на тегло.
4) Колкото повече време минава, толкова повече тялото ви ще се активизира, което ви позволява да задоволите небцето си с всички онези храни, които преди това са били строго забранени за вас (с дължимата грижа).
Практически ще станете противоположност на онези хора, които, за да отслабнат в най-кратки срокове, са спазвали нискокалорична диета, без да мислят за мускулния си тонус и които сега трябва да се откажат от всички онези ястия, които са изкушаващи и освен това се оказват с килограми мастна маса. повече.
Може да ми кажете, че не харесвате мускулите. Мога също да се съглася с вас, но трябва да сте наясно, че качването на мускулна маса е трудно за всички момчета, които като мен спазват висококалорична диета, имат благоприятно хормонално състояние (дадено от млада възраст), използват хранителни добавки и т.н. ..., камо ли за хора, които спазват нискокалорична диета.
Така че не се страхувайте:
ИНВЕСТИРАЙТЕ В ТЯЛОТО СИ!
Вижте също: Локализирани мазнини и загуба на тегло
Съвети за борба с локализираните мазнини
Ускорете метаболизма
